身体保健和预防运动损伤的文章之一

应羽毛球冠军教练周雷的邀请些一篇关于身体保健和预防运动损伤的文章，来帮助喜爱运动的朋友们身体更健康常运动的人都知道，运动钱应预热一下肌肉拉一拉筋，以使肌肉筋腱更柔韧一些，但如果只靠运动前的准备还不够。日本人讲最基本的柔韧度的最低要求是坐下来腿伸直，伸手摸到脚尖为准。如果低于这个标准，不但是筋骨僵硬了，身体中的血管也有僵化的危险了。。身体的骨骼只是一个支架，支架的稳固平衡更主要依靠于环绕在骨骼四周的肌肉筋腱的牵拉作用。尤其身体躯干部更为明显，如我们常见的所谓“含胸”，是胸前肌肉群过度牵拉，后背肌肉肌腱群过于松弛造成的。 若校正要多把胸前肌腱拉开，加强后背肌肉锻炼是根本。以前国内流行的“背背佳”是用绷带被动调整，效果好坏就很难说了。另外我们讲身体柔韧性不仅仅是四肢的柔韧，更重要在于躯干背椎肋骨的柔韧。一定要是躯干部的脊椎肋骨构成的这块空腔有一定的活动空间；相对来说才会有一定的弹性；在意外发生是才可以传导开更多的冲击力而保护自己不受伤。成人整日工作运动减少，身体会越来越僵硬，如果姿势不当更会造成肌肉紧张，长期下来会把背椎拉歪，若照X光片显示会吓你一跳: 脊椎的生理曲线消失或侧弯称S形。我们脑海中第一个反应是骨头弯了，但仔细分析却不是这样。躯干补的脊椎肋骨单个骨节没有一个变形 ，但他们构成的这整个支架的变形，是因为牵拉这些骨节的肌肉韧带不平衡了，严重肌肉紧张会僵硬，继而疼痛。这样不但会造成颈痛腰痛，还连带四肢神经肌肉活力与配合度下降，极易造成损伤。这样的问题是可以经过针对性的锻炼慢慢把不正的躯体调整。记的当年有一次打猎，幸运打到一只三百磅的野猪，后来要分解时，只需把野猪倒吊沿着脖子一圈把肉和筋割开，然后轻轻一转猪头就与身体分开了。当时想脊椎这么脆弱要多锻炼肌肉啊。反过来想有脊椎问题也不用太气馁，只要认真锻炼是可以痊愈的。我与病人在工作中时常感叹这身体是真难伺候，运动多了会伤痛，运动少了也会伤痛。言辞间透露出了养生的永恒真理“恰到好处”。运动就象吃饭一样，营养不良固然不好，暴饮暴食更会伤身。为什么讲半天的躯干？整个躯干部的后面为颈背腰臀，这一区域关系到你身体的灵活度。与关节的有力不易受伤有关。在后背自眉头开始绕过头顶，下到颈至背至腰过臀 ，走腿后连到脚，至此连络环绕。身体大部分的大小关节，中医上讲为太阳寒水膀胱经络。由这条经络延生出一种生理结构为筋经，有别于经络，主要环绕在关节周围，维持关节的正常功能。如果这条经络流动不畅就会直接影响筋经与关节的健康。 有一句术语讲经络“痛而不通，通而不痛”，这句话被卖药的用于广告术语十几年了。可见经络的通畅是健康的基本要素了。 保证经络通畅的两个要点：一是动，二是温暖。后背区域与后面我们会讲到的小腹这两个区域是我们身体最不易动到的地方，也是容易发生大病的地方。所以在运动时不但要运动四肢，也不要忽略后背这一区域。古人讲“背为阳腹为阴”，后背为生阳之地，不但要多运动还要保持温暖，就是要多晒晒太阳。我总有一些老年病人整天不舒服，不是这里痛就不是这里痛就是那里疼，无论多热的天气也把自己捂得的严严的。我都会建议他们如果天气好就在室外晒晒背，要直接把后背包括屁股暴露在太阳光线下晒，如此可以吸收到阳气。一天只要如此晒太阳十几分钟，虽不太雅观但极有效，这些老年病人的腰痛膝痛就不治而愈了。，而且到了冬天也不像以前那么怕冷了，就一心盼着冬天快点过去就可以到院子里晒太阳了 非著名非老中医------解涛

[花甲老翁]

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