行走革命530

 “一周5次，一次30分钟的行走运动会对慢性疾病有很好的疗效。” —— 摘自《Time》杂志

“只要一天30分钟的散步，就可远离成人病的困扰。” —— 世界卫生组织的运动建议

如何行走

平时人们在行走时，多数都会把全脚掌快速直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚步造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别时对于肥胖者来说，由于体重大，冲击就更大。由此可见，正确的行走姿势是十分重要的。

我们所推荐的强力行走，就好像鸡蛋在侧滚时，利用从高处滑落的力量来继续滚动一样，行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指，既沿着由脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面。以此循环。

行走运动鞋的选择

鞋的重量以不超过体重的1％为宜。

鞋的前部要有足够的空间，使脚趾得以充分伸展。

鞋底要有一定的柔软性（也不能过于柔软，否则易疲劳）、弹性和耐久性。

与脚面接触的部分通气性一定要好。

为了能减缓着地瞬间给脚造成的冲击，鞋后跟部分要厚且有弹力。

何时行走有利于健康

清早行走有利于健康，所以可以适当早起做行走运动锻炼。不过，要避免空腹锻炼。从前一天的晚饭后到第二天起床大概由12小时的空腹期，在这种状态下行走，会因低血糖而损害健康。

早饭后行走有促进消化的功效。可是，如果刚吃完饭就走，可能引起消化不良。因此，最好饭后休息一段时间再走。午饭后行走也同样。

晚饭前，是预防肥胖效果最好的时段。在饭前运动，脂肪燃烧充分，特别是在晚饭前行走可使血糖升高，减少空腹感，抑制过食或吃零食。所以，因肥胖而苦恼的人在晚饭前做行走运动锻炼非常好。

不管吃得多少，在晚饭后由于活动量小，很容易储存为脂肪。所以，在睡觉前的行走对预防肥胖也是很有效的。特别使被失眠所困扰的人，在这个时段走，会有助于入睡。而且夜晚血压升高的少，所以睡前行走也适合高血压患者。但晚上要注意安全问题，选择人多的场所。另外，糖尿病患者有低血糖的危险也要留意。

行走的好处

—— 不受时间和场所以及财力的限制

—— 预防和治疗心脏病、高血压等多种疾病的效果突出

—— 减肥效果好

—— 对缓解精神压力、忧郁症、失眠症等治疗有帮助

—— 延缓衰老，延长寿命

—— 增强柔软性、耐久力及体力

—— 改掉过饮、过食等不良的饮食习惯

—— 运动带来的危险小

—— 增加有益的脂蛋白

—— 强化腰、腿肌肉