如何做到‘自我感觉良好’？

 
为何难于获得安全感？

具有‘自我厌恶’的意念人都认为自己时常被别人批评或论断。由于社会的影响极大，我们自然地把易遭评断的感觉包埋在心里。这种影响起源于父母：因为父母总是要保护自己的子女免遭社会的谴责。父母的‘教诲’，如：‘你不能如此打扮’，‘你不可以这样讲话’等等，深深地整合在我们的意念中。 不幸的是，这些评断将变为事实。

 

 如何克服自我贬低的意念? 

当我们想要做一件事或者有一个理想的时候就会听到一个‘内心的声音’说：‘你做不成这事’或是‘你没这能耐’等诸如此类的话。以后假如再听到这种评断时，就用‘唐老鸭’的声音来重复此话。用这种方法可以迫使这些评断变为外来的声音，因而从自己的思想中驱除出去，至少与自己的积极思想分离。‘自我厌恶’或‘自我评断’的思想根源很深，需要长久的练习才能驱除。

消极思想影响健康吗？

很清楚消极思想使人们陷于忧郁状态。治疗抑郁症的关键首先要放弃消极思想，例如认知行为疗法就能改变人的思维方式。治疗前人们并不觉察自己有消极思维方式，一旦认识到有这种习惯，就可以放弃或改变。

有时人们感到批评和论断别人很舒服，这与我们的自尊有何关联？

在生活中我们时常用一些策略来增加舒服感，如吃糖和油腻食物、吸烟和喝酒等。道理是一样的，以批评或论断别人来表示自我价值同样会感到很舒服。我们在攻击别人的长相、性格或能力时感到高兴，这是因为我们有与他们相同的可憎之处。这是错误的策略，这样做只能使我们感觉更坏，就像吃了过多的巧克力、喝多了酒一样。既然我们能养成这种习惯，当然也能放弃。我们可以观察那些不论断他人的楷模，看看他们是如何做人的。如果有一个朋友总能让你感觉良好，想一想为什么会这样。

当你帮助了他人（甚至是陌生人）后会感觉良好，但为什么帮助别人那么难呢？

善良并不容易，甚至是冒险。原因是你的利他主义很可能得不到相应的回报。只有在不期望任何报偿的情况下为他人服务才能得到真正的快乐。从心理学角度上讲善良本身并不可贵，因为它与内疚心理紧密相联。人们常常责备自己不够善良，或者过度地善良，甚至想为每个人做每一件事。这样做的危险是你没有时间来照顾自己。你一定要保证自己的基本需要。同情心是很重要，但并不只是为他人，更重要的是要爱护自己。不爱自己的人当然也做不到爱他人。

本文摘译自：Feel good about yourself. By David Servan-Schreiber (心理学和精神病专家）。Psychologies. April, 2009. 

[南山松]

不爱自己的人当然也做不到爱他人。

嗯,我得好好爱护自己~~