但是他没有发给我，不知道为什么，所以我自己转发了。。。
介紹大家提升EQ的'五Ａ情緒管理法'：
1. Awareness
多省察自己的思想，特別在情緒不穩定時，要留意內心的對話，並正視自己當時的情緒狀態。
早上，看到老婆又穿那个总是从肩上掉下来的东西，很烦，问她又穿这个啊，言语中已经表达了不满的意思，她也很气愤，后来等车的时候，我和XX正在说话，她让我下去，我无故的就很火，觉得她自己就不知道下去吗，下个台阶都要我陪着啊，我天天陪着她，也不嫌烦？况且我和XX正在说话，她完全可以先下去吗，不过我火气倒是挺大的；上车的时候她从前门上，我就从后门上，偏偏不和她一块；下车的时候，她走的很快，根本不等我，我就有些生气，她干吗要生气不等我；【1】十点多的时候她过来给我送了吃的，我挺高兴的，就不生气了；结果后来就讨论这个租房地事情，我提起租房就很郁闷，看来看去，看了好多的房子了，她都不满意，我很生气【2】，太挑剔了【3】，也不是有钱人，非要住独立的单间，问题是现在找不到合适的，我说这个月就搬，她根本就不照顾我，我下个月很忙【4】；她什么事情都要她说了算，我压根就是跑跑腿而已，我没有一点说话的权力，但是问路啊，问人啊这样的事情却是我的，她压根就不热情，好像住房和她没有关系一样；说到问人，我又想埋怨她，来hk三年了，一个女生，hk话说不了几句【5】，还不去学，我无话可说了；中午吃饭，她又生我的气，我看她马上就喝完水了，却刻意的慢吞吞的喝，我这边等着赶校车，她一点都不着急，我又有些生她的气。
这段话里，我说我生气共8次。
2. Articulation
能用適當的詞彙和方式，準確地表達內心的感受，是有助於辨識和抒發個人情緒。
我的意思，从周一开始就是不用天天一块吃饭，她去和他们实验室，隔壁实验室一块吃，都行，也算是培养她和其他人相处的能力，整天和我腻在一起，对她的和人相处的能力也没有什么帮助，和其他的接触一下，也能缓解我和她之间的矛盾，但是她根本就没有领会我的意思。想起来了，中午她说想住大房子，去北京，你说这不是孩子气吗；还有，就是昨天我说和人家合租，她就说我看上人家女的了，我真是生气，她总是醋意浓浓的给我说话，说我看上这个了，看上那个了，我觉得很无聊，夫妻之间做成这样子。适度的说说这样的话，还感觉到她这样在意我，我更要好好待她，说的多了，而且不分场合的说，我就很郁闷。
我承认我很多时候我没有清晰的表达我的这些想法，因为我知道，我的想法在我老婆面前就像微风吹泰山一样，根本没有什么作用的，她也不会听我的，想到这些，我有些挫败感，夫妻之间那里有交流，只有诋毁，我去xx大学，也算是不易，她却不时的表现出我很弱，我很容易满足等等，搞得我很没有脸面，工作不好找，能找到就不错了，况且我也不能左右去哪里，这样都在hk，能够在一块，难道不好吗，干吗那么多的要求；如果我到今日也没有工作，她不知道什么反应了；返回来说交流的事，我对她说的什么，在她听来都是摧毁她，不理解她，都是受到其他人的影响，其实我也是想帮她不是；我一开口，往往得到的，就是连你都这样看我，然后就是冷漠的不说话，生气的，严峻的脸色。
3. Analysis
分析各種感受的前因後果，衡量是否對自己或別人有不合理的要求，從而對所處境況重新作出評估和反應。
我有否对她有不合理的要求，应该是有的，每一个人都不一样，所以喜好习惯风格都不一样，这肯定是存在的，我了解这一点；而且我也知道我的脾气，好起来一片晴天，不好起来，很郁闷很郁闷。而且她一生气，我就生气，她高兴了，我才可能不生气；她最近比较不易，和老板刚刚吵过嘴，上周末，哭了又哭，好容易现在基本平静下来了，不过我也不清楚她心里到底怎样想的，我哪里知道她到底怎样想的，我因为这个不知道，心里那个没有底，不知道她会怎样；可能我做的不对，她这样的处境，我不该对她要求过高，我的郁闷不应该有，不应该让她再因为我而郁闷，要给她一个相对平静地空间去做她的事情，很显然我没有这样做，我这两天天天给她闹矛盾，我也不知道我为何这样。
4. Action
不要呆坐或沉溺在極端的情緒裏，將精神導向有建設性的活動或集中於眼前的工作。可選擇出外走走或聽聽音樂，以紓緩負面的情緒。
这个很重要，就是不要呆坐的，我确实很郁闷，特别是上午她没有送蛋治前，刚才找了半天网页，看到这句话，才知道原来我忘掉了转移注意力这个方法。集中注意力做目前的事情也是个好办法。想起这个，感觉到目前都没有一个合适的人来聊聊天，也挺郁闷的，我也知道老婆也是这样的处境，她没有一个要好的朋友，对这一点，我对她也挺恼火的，我就挺没有朋友的了，她也是这样，一个女生，应该都几个好朋友吧，看到水木上人家都是说什么死党死党的，我好羡慕，我没有这样的；或者大人就不需要这个了；
坐火车去xx大学送信的时候，就突然觉得好没有意思，和老婆生气的时候，真的觉得活着有什么意思，为谁辛苦，为谁甜，好像一切都没有什么意义，为何还要辛辛苦苦的去做这个，做那个；回来的时候，看到老婆趴在桌子上，我知道她肯定很难受，其实我真的不想她不开心，我记得她痛苦的样子，不记得有多久了，反正我记得那一幕，那时我就想真的不能让老婆再受委屈了，我这个做丈夫的，真的，很多时候做的不好；一生气，就想着没有意义，这样的想法，是个男人吗，回来的时候，还想把bbs上的ID自杀掉，不再上bbs，从此把自己封锁起来，反正老婆也不让我去和外人接触，要不然就是风言风语的说我看上这个女的，那个女的了，我好烦。看看，这些，发现原来自己的生活，是如此之糟，我对老婆有那么多的要求，想必她对我也是有很多的要求，我都不知道，因为我不想让她给我太多的要求，我觉得人不是要求出来的，况且我也努力，老天肯定不会亏待我。但是我不拒绝有好的建议，我不喜欢她时不时的渗出一些话语，来说我，那样，我很郁闷。我原来对自己是多么地固执，我一点都不愿意我老婆来管教我，老婆也是一样吧，肯定不想让我来管着，她有自己的想法，她只需要我无条件的去关心爱护她，其他的她不需要。
刚才扫了一眼bbs，看到**想要孩子的事，我想起来老婆曾经说的她想下半年不读书，生孩子，我说她在开玩笑。好生羡慕人家，觉得人家怎么那样幸福，我根本不敢去想生孩子的事情，哪有能力去生孩子，像这样的事情，我和老婆之间的怨气时不时的存在，怎样生孩子，生出来该是什么样的孩子，不敢想象。
5. Accountability
為避免持續受負面情緒困擾，必須學習對自己的思想，行為負責，確認自己為情緒的主人。
作自己情绪的主人，人人都是要情绪的，人人都不会轻易的发脾气；我老婆的脾气现在好多了，有时候能够听进去我的话了，而且从来都不记仇，时不时的还主动示好给我，给我台阶下，比如今天早上主动买东西给我吃。
回头看看，我，对老婆也是挺挑剔的，反正不是一个人的错，希望以后彼此能有更多的包容和理解，能够和平相处，组建幸福快乐的家庭氛围。
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https://osantd.osa.cuhk.edu.hk/scdsmain/chihtml/
【1】 此处明显的只许自己生气，不许老婆生气；我的错
【2】 这个生气没有必要，是我自己太怕麻烦，不想因为这个事情，前后拖得时间太长，因为觉得无论住什么样的都肯定有这样那样的问题，有个差不多就行了，想住好的，除非有钱了，搞个别墅啥的，让人伺候着，不过现在就这样的处境，没有条件去提条件。
【3】 这个词有些欠妥，挑剔些地好，毕竟要住一段时间的。
【4】 可能是我太敏感，我都要毕业了，为何要忙，是我太不能处理事情了，有点破事就什么不管不问了；再说为何要照顾我，而不是老婆，我反正要毕业，但是老婆住个满意的房子，也很重要啊。
【5】 这个不是就事论事了，扯远了，再说，不会说粤语，也怪我，没有去学，而且天天缠着她，不给她机会和其他人相处。
