上班族悲剧，久坐短命 (ZT)

(中时电子) 上班族当心别把健康「坐」掉了！回想一下，你每天进办公室的「不动指数」是多少时间，上下班通勤1-2小时，有座位就坐，除了在公司茶水间是站著，上洗手间也是坐著，紧盯萤幕打键盘工作，一坐4、5个小时司空先惯，若加班或超时工作，每天不动指数可能飙上10几个小时。唉！除了睡觉外，「上班责任制，下班看电视」的可怜上班族快从「动物」变「矿物」哩！ 据世界卫生组织（WHO）报导，全球每年有200万人因久坐不动而导致疾病、甚至死亡，至2020年将有7成的疾病是因为久坐不动而引起。到底久坐对身体有哪些恐怖的危害？ 1.久坐4小时以上有致命危机：有人久坐泡网咖发生悲剧，医生表示，坐太久血液流动缓慢易产生血栓，当血栓随血液回流到肺脏静脉时，就可能发生肺静脉栓塞而猝死。所以不要紧黏椅子，建议每坐1小时要起身5分钟活动筋骨并多喝水。 2.久坐易得心血管疾病：澳洲针对成年人追踪调查发现，一个人如果每天看6小时电视（等同盯电脑），会少活5年。在久坐时，肌肉燃烧脂肪较少，且血液流动得更缓慢，这会使脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人患心血管疾病的机率是一般人的2倍。 3.久坐最易长痔疮：由于长时间压迫静脉，肛门的血液循环变差，当血液堆积、沈淀，而有淤积现象时，易造成组织肿胀，甚至随排便向外脱出，因此痔疮非发炎，而是静脉丛肿胀淤血所引起。所以应避免久站、久坐，或长时间蹲坐马桶，同时要养成运动习惯，多吃蔬菜、水果等高纤食物。 4.久坐增加大肠癌风险：美国研究指出，如超过10年以上都是从事久坐类型的工作，得到大肠癌的风险恐比不曾从事静态工作者高出2倍。久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分易在肠内滞留并刺激肠黏膜，加上久坐者腹腔、盆腔血液循环不良，导致肠道免疫功能下降，这些都增加大肠癌发病风险。 5.久坐不动易导致不孕：从中医的角度来看，女性长期久坐会导致气滞血瘀，容易造成淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；而男性久坐可能使睾丸、附睾、精索受挤压，如此也会造成局部血液循环受阻，使精子、精液形成不良，最后无法受孕。 6.久坐加速腰椎早衰：一般人总认为坐比站舒服，但其实坐姿的腰部承受压力是站姿的1.4倍。上班族是嵴椎病变的高危险族群，由于长时间姿势不良、久坐缺乏活动，日积月累下来，易造成使椎间盘老化或突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时会压迫神经，引起下肢麻痛不适等病徵。 既然久坐的毛病这么多，改成站著，是不是比较健康呢？近几年，美国硅谷多家公司，纷纷把工作环境改为「立式」办公桌，将桌面拉高，方便员工站著做事，累了则坐在高脚椅上休息。改坐为站，伤害或许稍减，但还是建议别固定同一个姿势太久，适时的伸展筋骨，帮助纾解压力，才能跟健康杀手说掰掰。

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SITTING KILLS. MOVING HEALS.