别“坐”出职业病 （ZT）

从德士和巴士司机，到电话接线员、白领族，甚至公司大老板，许多人都长时间坐着工作。这类久坐（sedentary）工作往往活动量较少，如果加上饮食不当的话，健康容易亮红灯。本期《乐活》探讨现代人“坐”出来的“职业病”。 驾了21年德士的林进全（51岁），每天从早上7时到下午6时工作11个小时。别以为他的运动时间少，他每天下班后吃了晚餐就会去打篮球，周末也会抽时间和同事朋友一起打保龄球。 即使是开车，他也会争取时间活动筋骨，如在交通灯停车时，就伸伸腿拉拉筋。在on call等候乘客时，他也会下车按按腿，做简单的伸展运动。他说：“觉得累时，只要把双手放在头上往后拉，整个人就会觉得精神许多。” 林进全说：“我们驾德士的一直坐着，我观察一些同行常见的健康疾病包括：中风、糖尿病、肾病、高血压等。有些人缺乏运动，在外饮食也吃油炸食物，胆固醇高的话，可能会有健康问题如心脏疾病。我很重视健康，生活很规律，晚上11点就睡觉，平时在外用餐也尽量吃得清淡。” 现代人的生活方式趋向活动量少 德士和巴士司机属于久坐工作，这也是许多人的工作方式，从电话接线员、白领族到公司总裁，大多长时间坐在电脑前。工作时间长，活动量少，卡路里无法燃烧，再加上饮食不当的话，容易让健康亮红灯，“坐”出“职业病”。 新加坡中央医院内分泌学副顾问医生陈鸿樟说：“肥胖超重、糖尿病、高胆固醇、高血压等，这些都是久坐工作和生活方式可能出现的健康问题。另外有研究显示，久坐的生活方式也提高患心脏疾病的风险。其中，肥胖超重是问题的症结，它给身体带来各方面的影响。举个例子，糖尿病的导因很多，如家族病史，但如果体重过高，将进一步提高患病风险。 “其实，这和某一个行业没有直接关联，而是人们普遍的生活方式趋向活动量少，不像以前人们靠劳力工作，要下田。现代人花在工作的时间很长，下班后仍少活动，继续用电脑、上网、看电视等。再加上人们大多在外用餐，吃得不够健康。这些因素导致人们所吸取的能量超过所消耗的，结果就形成体内脂肪。” 据资料，世界卫生组织将肥胖症列为中至高收入国家（包括新加坡）的第三大致命疾病因素。这些肥胖者中，44%患上糖尿病，41%患有各类癌症如乳癌、结肠和直肠癌、子宫内膜癌，23%则有心脏疾病。全国健康调查显示，新加坡人肥胖率从2004年的6.9%，增至2010年的10.8%。 腰围是健康指标之一 开德士的大叔圆大的肚腩差点顶到了驾驶盘；除了午餐时间就一直坐着，埋怨开始出现小腹的银行柜台职员小姐，这些都是久坐工作所带来的常见现象。除了BMI，腰围也是健康指标之一。陈鸿樟医生说：“亚洲男性的腰围如果超过90公分（35英寸），女性超过80公分（31英寸），就表示你面对心脏疾病和糖尿病等的风险。也有人将这存在于腹部周围的内脏脂肪（visceral fat）称做toxic waist（毒腰），表明了它对健康有害。” 联合早报

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SITTING KILLS; MOVING HEALS.