新媒体成睡眠“隐形杀手” （ZT）

打破砂锅
睡眠本是人们再正常不过的生活作息，而现代社会的快节奏生活、不断改变的生活习惯似乎正一点点透支着公众的睡眠。请关注——睡个好觉，真的很难吗？
近日，有媒体报道称，新媒体或成睡眠的“隐形杀手”，好多网友直呼“中枪”，抱怨“想要睡个好觉真的好难”；19日发布的中国首个睡眠指数报告也表明国人睡眠质量不高，总分仅为64.3分，刚逾及格线。其中，四分之一的居民在睡觉这件事上“不及格”，超九成公众的睡眠与“良好水平”存在差距。
快节奏生活夺走“黄金入睡点”
都市生活改变着人们的工作方式和生活习惯。中国睡眠研究会理事刘艳骄博士认为，现代社会里，随着工业化、信息化、城市化程度的不断提高，人们原有的生活节律受到影响。“国人睡不好，绝大部分跟生活习惯有关。”
现代生活中，有些特殊职业的工作性质打乱了睡眠规律，别人休息时他还要熬夜工作，比如记者、医生、警察等等；有些人则要经常出差、出国，旅途的疲惫加上时差的颠倒，生物钟不断被打乱；有的脑力劳动者认为夜深人静、思维敏捷，更喜欢在夜间工作，比如文案策划、作家等等；也有一些人虽然早早下班，却被各种延绵不断的夜生活打破了睡眠习惯；还有各种各样的作业、培训课程，不断推迟着人们的入睡时间……
中国睡眠研究会理事长陈彦方教授介绍说，“日出而作、日落而息”其实有着深刻的道理。和生物周期一样，睡眠也是有节律的，一般认为晚上11点前入睡是最好的时间点。“人的睡眠包括两部分：速眼动与非速眼动睡眠。非速眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。”陈彦方说，一旦错过最佳入睡时间，就会带来入睡难的问题，导致体内激素紊乱，不利于机体的新陈代谢。
新媒体成睡眠“隐形杀手”
中国睡眠指数报告中指出，有67.1%的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息，在零时还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏。新媒体对公众的睡眠质量、身体健康的影响已经越来越大。
不少人花在网络上的时间，已远远超过社交、娱乐、与亲朋沟通等方面的时间，甚至挤占了工作和睡眠。忙完一整天，许多人喜欢睡前放松一下，拿起手机、平板电脑等玩一会，聊微信、玩游戏、刷微博……但不知不觉几个小时后，发现自己已经睡不着了，干脆继续玩下去。在高科技产物的独特魅力下，许多人对新媒体产生依赖。“现在不听着耳机就很难入睡”、“都能那么容易撂下，就不是个事啦”，面对睡前少上网的倡议，不少网友表示“很难撂下”。
相关研究表明，网络依赖越强的用户睡眠时间越少，这种依赖可能进一步转化为深层次的情感和心理依赖，一旦离开网络，很多人会产生焦虑、失眠、精神不佳等问题。
据了解，美国近期的一项研究显示，在亮度最亮的情况下，使用平板电脑等持续两个小时，会使人的褪黑素分泌减少22%。正常情况下，褪黑素的分泌有昼夜节律，一般在凌晨2点到3点达到高峰，而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。一旦褪黑素受到某种程度的抑制，就会使人始终处于浅睡眠，甚至大大减少睡眠时间。
中国睡眠指数报告发布警示称，“不要让娱乐、电子信息毁了睡眠”。刘艳骄博士也建议，这类人群一定要重视睡眠问题，按时睡眠，减少整夜的娱乐活动；出现持续的睡眠障碍一定要到医院专科诊室就诊。
“不良行为”严重干扰睡眠
睡眠是一项系统工程，各种不良行为都会对睡眠产生影响。
中医上说“胃不和，则卧不安”。上班一族的时间紧张，很少吃早餐，午饭则大多是吃快餐。因此晚饭就显得尤为重要，加上宴请聚会也多安排在晚上，许多人睡前会吃的很多，而且多是高糖、高脂等高能量食物。北京大学人民医院睡眠障碍中心副主任医师韩方认为，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。
此外，为工作应酬而酗酒、为保持工作状态而饮用大量咖啡等行为也不利于睡眠。刘艳娇博士还指出，有些人存在睡眠障碍，可能是因滥用保健品、药物而产生的隐含不良反应的集中体现。
都市人整日坐在办公室，上下班开车，严重缺少运动也会影响睡眠。“白天有适量的活动度，身体有一定的疲劳感，人才会很快入睡。”陈彦方教授解释说。
除了上述情况，现代生活环境的改变也影响着人们的睡眠质量。一般人需要在黑暗安静的环境中入睡，“然而，我们的睡眠环境被五彩缤纷的霓虹灯所照射，被日夜不停的汽车声和噪杂声音所笼罩着。”刘艳娇博士说。

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