如何补钙，补多少钙

19-50岁之间的人，包括孕妇和哺乳期妇女，每天钙的需求量是1000 mg，50-70岁，男性1000mg，女性1200mg。71岁以上，1200mg。也就是说每天钙的摄入量不要超过以上总量。如果你每天吃酸奶，喝牛奶，豆浆，吃豆制品，吃奶酪，吃罐头装的鱼（含骨头的）等富含钙的食品，每天来自食品的钙至少有500mg左右。所以每天来自钙片的钙因该是在500-600 mg 之间。

常见的钙片有两种，碳酸钙 （calcium carbonate）和 柠檬酸钙 （calcium citrate）。碳酸钙的吸收必须靠胃酸，所以一定得饭后吃，而且胃酸不足的人吃后不消化，可能引起便秘等副作用。柠檬酸钙的消化吸收不需要胃酸，所以是补钙的首选保健品。当然也是饭后吃最好。这样可以模仿吃富含钙食品的效果。