数绵羊也不管用的失眠夜 （ZT）

美国一代巨星麦克杰逊生前患有失眠症。失眠症，其实是城市人面对的精神病之一，越来越多白领上班族面对失眠问题。

新加坡中央医院 心理医学部门主任兼高级顾问医生黄明恭副教授说：“失眠症患者脑部到了晚上仍然很清醒，无法入睡，人们应该认真看待失眠症。近几个月来，前来看诊的患者增 加，他们多是白领上班族，尤其是金融界的专业人士，工作压力大，或得面对时差，导致工作时间日夜颠倒。”

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深，不熟。有些人入睡困难，或睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，也有人睡眠时间不长，几小时后就醒来。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，或出现胃口不好，头昏脑胀又沉重，容易动怒等症状。

中医称失眠为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。

据美国《健康日》报道，挪威一项研究发现，失眠不仅会导致睡不好觉，而且会使心脏病危险增加45％。人体有自然的新陈代谢，与昼夜节律息息相关，睡眠素质自然与健康有关联。

补眠会扰乱生理时钟

除了因工作压力而失眠的上班族，青少年和老年人也是面对失眠问题的另两个年龄群。黄明恭副教授说：“青少年往往迟睡迟起，凌晨才入睡， 但周日要上学就起得早，结果上课时觉得很累。到了周末，他们隔天不必上学自然就迟睡，然后就睡到很迟才起身。他们或许觉得这是一种‘补眠法’，其实这会扰 乱生理时钟，也是一种睡眠障碍。”

一些年长者则有“早睡早起”的习惯，晚上8时就睡觉了，但凌晨三四点就醒来，然后就无法再入睡了，便 起来做家务，准备早餐等。黄明恭副教授透露：“这是生理时钟混乱的现象，也是老化的过程之一。一些年长者的孩子会带他们前来求诊，主要是认为这影响了他们 日常生活，如太早起身会吵醒家人或影响社交生活，晚上无法和朋友出去、喝喜酒等。”

黄明恭副教授列出了几个主要失眠原因，包括：饮用咖啡、患有抑郁症或焦虑症、生理时钟混乱及其他病理因素等。

他说：“一般上，人们的日常生活影响生理时钟，例如工作上值夜班多年，或从事面对时差问题的工作，如飞机师、空服员等，他们的生理时钟早就日夜颠倒了。曾有一名病患，因失眠问题，便长期值夜班，但后来被公司派到国外工作，却无法适应朝九晚五的工作时间。”

上班族白天应做运动

要拥有良好的睡眠，生活中劳逸要适中。黄明恭副教授说：“你看运动员或从事劳动工作的蓝领阶层，他们大多晚上睡得很沉。因此，整天长时间在办公室内呆着的上班族，白天应该也从事一些带氧活动，如运动。”

一些年长者因有其他疾病在身，间接影响了睡眠。例如患有哮喘病、关节不适等，晚上睡觉时可能会觉得不舒服，影响睡眠素质。

通过联想给身体发讯号

要改善睡眠，不只是靠安眠药，更重要的是要制造有利于入睡的条件反射机制。黄明恭副教授说：“人的大脑是很微妙的，可通过联想来给身体讯号。正如有人看 到一盘香喷喷的炒粿条就流口水，同样地，要在看到睡床时，就让大脑产生‘要睡觉’的讯号。我们要‘告诉’大脑，床是用来睡觉的，不是坐在那里上网，看电 视，或和另一半吵架用的。”

因此，不妨改变生活方式，为自己制造一个适合入睡的环境，将睡房只用来睡觉，要处理其他工作，上网，看电视等，就到家中其他角落进行。

晒太阳有助于调整生理钟

白天早上，可到户外进行活动，晒一晒太阳，有助于体内生理钟的调整。这么一来，到了晚上，脑部可提早分泌具有催眠作用的褪黑激素 (melatonin)，协助入睡。太早就寝的年长者，若要尝试延后入睡时间，可选在下午四五时到公园去散步，做运动，让脑部延迟分泌褪黑激素，晚上较迟 才产生睡意。

另外，也要懂得“聆听”身体讯号，改变不良的饮食习惯。有些人喝咖啡仍可入睡，但咖啡会在身体内存上10小时以上，因此若知道咖啡会影响睡眠，就要减少这类刺激性的饮料。

 

联合早报