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30岁女人为青春做的事 ZT

(2009-02-19 14:20:30) 下一个

30 岁不经意间就要来了,你可以为青春做的几件事:

1. 补钙:专家证实,女性 28 岁以后,身体中的钙每年以 0.1%-0.5% 的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取 1000 毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至 1500 毫克。

2. 补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3. 补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是 B 群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

4. 驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

5. 建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到 116 次将会使你的真正年龄年轻 1.6 岁。

6. 每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7. 饮食多样化:每天 4 份水果, 5 份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20 岁时打下的免疫基础。

8. 养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。

9. 每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡 7 ~ 8 个小时。

10. 抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗 3500 卡的热量。

11. 做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

12. 保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和 20 多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

13. 不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有 “ 苏醒 ” 的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

14. 饭后强迫自己运动: 15 分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15. 不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大 PP ,对心脏和血管也没有好处。

16. 服用 Vc 和 Ve :每天补充超过 1200 毫克的维生素 C , 400 国际单位维生素 E 。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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