美味如一的百变凉瓜

凉瓜花菇银鳕鱼煲

材料：净凉瓜 250 克，上等银鳕鱼 200 克，花菇 100 克，蒜头少许，二汤适量。

做法：

1 、先把花菇提前发好，一般用冷水浸透，至少需一个多小时，改刀切片，备用。

2 、将上等银鳕鱼洗净，改成日字形，放入盐、鸡精等调味后，蘸上生粉，下油锅煎至金黄色，捞起备用。

3 、凉瓜洗净，改成日字形，飞水，备用。

4 、起锅，放入蒜头爆香，再放入花菇片和凉瓜片，加入二汤，焖上 7~8 分钟，至七成熟时放入已煎熟的上等银鳕鱼，再焖 2 分钟，调味，打个薄芡即可。

特色：颜色亮丽清新，凉瓜翠绿爽脆，银鳕鱼鲜甜可口，不失为夏日健康养生的佳肴。

提醒：家庭制作时焖制过程极容易出现粘锅现象，要注意先放凉瓜与花菇后再放银鳕鱼，避免银鳕鱼过早放入焖得过烂。

鸡汤凉瓜青浸鲮鱼滑

材料：净凉瓜 400 克，清鸡汤 400 克，鲮鱼滑 100 克，炒珧柱少许，伊面适量。

做法：

1 、先将凉瓜洗净，一开二，去瓤，用瓜刨刨成丝，备用。

2 、再将清鸡汤煮开，加入盐、鸡精等调味，再放入凉瓜青和伊面，待凉瓜青和伊面煮熟后即捞起，放入盘中。

3 、在鸡汤中放入挤成小块的鲮鱼滑。

4 、待鲮鱼滑煮熟后捞起，放置于凉瓜青和伊面之上。 5 、最后在盘里加入少量鸡汤即大功告成。

特色：该菜式清爽可口，鲮鱼滑的加入使得整个菜品不会过于单调寡口，且鸡汤清甜，适合天热季节食用，可增强食欲。

提醒：

煮凉瓜青和鲮鱼滑的时间都不可过长，以防前者煮得过烂而不爽，后者煮得过久而不滑。

凉瓜煮花蟹

材料：净凉瓜 300 克，花蟹 2 只，姜、香芹、虾米各少许。

做法：

1 、先将凉瓜洗净，切片，放入开水中，加点盐调味，灼熟即可。

2 、起锅，放入香芹、姜、虾米等爆香，加入二汤，煮滚后放入花蟹，再放凉瓜，煮上 7~8 分钟即成。

特色：凉瓜清爽怡人，花蟹鲜甜诱人，两者搭配不仅颜色鲜明亮丽，且口感丰富，尤其适合此时食用。

提醒：煮花蟹的时间要把握好，以防其煮得过久而太老，不滑。

瓜类选购指南

现在正是吃瓜果蔬菜的季节，蔬菜中瓜类的品种也有很多种，除了日常的凉瓜、冬瓜、黄瓜等，还有其他几种瓜。

丝瓜：丝瓜现在上市的品种很多，有香丝瓜，瓜条短而细，皮绿色，条纹不明显；外地来的瓜条较长，有棱，上带白霜等。挑选时，可以用手捏瓜，瓜柄较硬，皮绿色而没有刮伤变黑的斑痕，整个瓜条 “ 硬邦邦 ” 的为佳。不新鲜的丝瓜发软，表皮易产生黑色条纹。

西葫芦：与南瓜不同之处，在于其幼嫩时口味佳，皮色淡绿略带黄色花纹，摸上去有点黏乎，此为嫩瓜。食用时不用去皮，切片素炒或与肉炒，清香可口。

佛手瓜：因似 “ 佛手 ” 而得名。选购时若瓜皮上留有少量的刺已发硬，佛手处已有种子突出表面，表示老熟。食用时，需去皮。选表面光滑、茸毛软的为嫩瓜，可带皮切片，清炒或与肉片同炒。

瓠瓜：又称夜开花，有两种，一种是皮色绿，味浓，品质好；另一种皮色浅绿，味淡，品质较差。购买时，选择上下匀称，表皮白，茸毛完整，手感柔软的表示新鲜。