（一）预防性衰老营养方案
1、保养卵巢，保鲜女人味
有人比喻,成年女性身体里有两座花园，“表象花园”是脸，而更重要的“秘密花园”是卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，就得提早注意卵巢保养。
2、卵巢保养饮食对策
（1）补充蛋白质
（2）补充富含植物性雌激素的食物。最天然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。
（3）补充钙质。把脸部以下的皮肤晒到太阳下。
（4）减少摄入盐类。建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。
（5）补充维生素E。以增强卵巢功能、清除自由基，推迟性腺萎缩进程，调节免疫功能。
3、卵巢早衰预防
（1）瑜伽是最好的运动。
（2）维持不低于每周一次和谐的性生活。
（3）学习掌控情绪的艺术。
（4）不可盲目减肥。
（5）减少被动吸烟的机会。
（二）预防失眠营养方案
1、为什么会失眠
女性特殊的生理结构，快节奏，精神紧张，思虑过度，会使肝肾亏虚、气血不调，大脑营养不足，导致神经衰弱、失眠多梦。
失眠严重的人，常感到精神萎靡、心烦气躁、记忆力减退、还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、皮肤粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。
2、睡出美丽饮食原则
（1）清淡营养食物
注意优质蛋白质、B族维生素、维生素C的摄取，如瘦肉类、鱼类、绿叶菜、瓜果、豆类、动物心脏、大枣。
（2）选择具有补心安神、促进睡眠作用的食物
如核桃、百合、酸枣仁、莴苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圆、葡萄、芡实、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、猪心、羊心、猪肝、阿胶、灵芝、鸽蛋、鸡蛋等。
（3）复含色氨酸食物
色氨酸是一种天然镇静剂，与碳水化合物结合时，可发挥最大的催眠效果。禽蛋类、谷物、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等。
（4）八点后不宜进食，不宜大量饮水。
（5）避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、葱、蒜；少吃油腻、煎炸、熏烤食品。避免饮酒、浓茶、咖啡等。
3、养心安神食物
薏苡仁 猪心 百合 小米 龙眼 莲子 蜂蜜 猪蹄 牛奶 奇异果
（三）吃掉疲劳营养方案
现代社会，工作时间长、压力大。快节奏上班族备受疲劳和压力之苦。调查显示，都市白领24%以上均有疲劳症状。
疲劳本身并不可怕，疲劳是一种生理现象，经过休息疲劳消失，工作能力可重新得到恢复。疲劳，特别是疲劳感，也是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。
因此，人体在持续压力下生活，身体会出现疲倦、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、胃肠道溃疡、免疫系统功能减弱等症状。如果，你能有针对性地摄取食物，可以缓解压力所带来的身体上的不适感。
1、消除疲劳饮食对策
（1）补充抗氧化维生素——维生素C、E等
维生素E、维生素C和番茄红素等抗氧化性物质，可以消除自由基，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲劳。坚果中富含维生素E，奇异果、草莓、桔子等水果中富含维生素C；番茄红素则在西红柿，西瓜和柚子中含量最高。
（2）补充减压维生素——B组维生素
维生素B1、维生素B2、维生素B6，都称为减压维生素。有助于尽快代谢掉人体积存的代谢产物，快速减轻焦虑症状，振作精神、镇静情绪、消除疲劳。
多食碱性食物则能有效中和体内的酸性物质，可达到消除疲劳的目的。蔬菜和水果属于碱性食物。蔬菜中钾、钠、钙、镁等无机盐，代谢后产生较多的碱性元素，可中和酸性食品的酸性元素。
值得一提的是水果。虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，它们在体内代谢过程中会变成碱性，并能使血液保持碱性。大部分水果，如奇异果、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等水果都是碱性的。
（4）补充富含钙、镁的食物
食物中的钙质是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经。镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松驰，使人心平气和。
（5）多吃富含色氨酸的食物
（6）少吃加工食品、咖啡和浓茶
2、减压抗疲劳食物
海鱼 银耳 蜂蜜 紫甘蓝 菠菜 奇异果 脱脂酸奶 鸡蛋、鱼肉
（四）营养不均衡营养方案
不科学的减肥和经常在外用餐或食用方便食品都容易引起“轻熟女”营养不均衡。
1、白领女性均衡饮食对策
（1）你的好早餐
1）早起一杯白开水或一杯新鲜果蔬汁
2）早餐中要有主食
3）少吃油煎或油炸的食物。
（2）多吃含维生素高的食物
1）含有维生素Ｃ的食物具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效
2）维生素B族是维持生理功能有重要作用
（3）多吃些含磷脂高的食物。
磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
（4）多吃纤维素含量高的食物。
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，经常会有便秘、肥胖等苦恼。膳食纤维，可预防便秘和清除体内毒素，帮助体内环保、净化体质，达到清除体内有害代谢物的功效。
（5）注意减少脂肪的摄入
（6）不可忽视矿物质的供给
2、女性办公室零食选择
选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。
（1）饼干、面包和蛋糕（2）水果（3）奶类（4）干果类（5）蜂蜜
（五）预防皮肤粗糙营养方案
“柔嫩的皮肤胜过最美丽的衣裳”，这句话很有道理。从健美观点来看，不管什么肤色，总以红润细腻、富有光泽和弹性为美。
1、皮肤粗糙常见原因
（1）年纪增长（2）睡眠不足、疲劳（3）减肥及偏食
2、皮肤粗糙饮食对策
（2）吃优质植物油，目前国际专家认为，不良油质是引发衰老的一大要害因素。
（3）改善酸性体质，才能激活身体活力。
（4）补充维生素A、维生素C和维生素E。维生素A可使皮肤细润光洁，延缓皮肤老化。维生素C和E有消除自由基，减少黑色素形成的作用。
（5）大量饮水是最经济实用的美丽方案。
3、皮肤粗糙食物选择
梅子 山药 莲藕 木耳 芝麻 红枣 葵花子 薏米
解决“轻熟女”以上五大问题要诀：
1. 奇异果有助于睡眠
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，还是钾、镁、锌等微量元素的天然来源。这些元素是天然的神经稳定剂。具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明：每天食用两颗奇异果，可以将睡眠品质提高40%。
2. 有效延缓衰老
多吃富含维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、多醣、精氨酸、不饱和脂肪酸等水果，能清除游离态氧和自由基，减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。具有很好的抗衰老、美容养颜和抗辐射作用。另外，一些含有丰富膳食纤维的食物，可以帮助体内环保、净化体质。
3. 减压、抗疲劳
维生素E、维生素C都是抗氧化性物质，可以消除自由基，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，缓解心理、生理压力。其中，维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养。
4. 改善营养不均衡状况
日常，应该注意摄取多种营养物质，可以改善“轻熟女”营养不均衡的状况。
5. 美丽肌肤，健康瘦身
富含维生素C、维生素E食品可帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑产生，有美白功效。维生素C可以促进胶原蛋白的形成，让皮肤更光滑柔嫩。
还有，丰富膳食纤维食品，还可促进肠胃蠕动、去油、清除体内毒素，获得自然健康窈窕好身材。
