ZT 失眠与营养之间的关系

失眠 bySpring 营养工作室
 失眠多属神经功能性疾病，是神经衰弱的一种重要表现，inc睡后梦多，常伴有头晕、记忆力下降。失眠的原因多数是压力，使大脑皮层兴奋与抑制失调，导致难以入睡而产生失眠。疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。失眠者试图强行控制情绪，反而导致大脑兴奋。

长期失眠，有些女性会月经失调，男子阳痿、遗精、早泻等，增加精神负担，导致失眠加重。 
相关营养成分
1、  色氨酸-->传递信息的神经递质，稳定情绪。大豆、蛋、鱼、牛奶、奶酪中色氨酸的含量较高。
2、  维生素B族 烟酸（尼克酸）催眠。鸡蛋、鱼、乳酪、胡萝卜、燕麦、动物肝脏、紫菜等较高。
3、  钙有镇静作用，牛奶、沙丁鱼等食物中含量较高。促进钙的吸收，应摄入动物肝脏、鲑鱼、植物油等富含维生素D的食物。 
相关食物
百合能清心安神。莲子。莲子心的效果尤佳。咖啡及茶能够引起神经兴奋应避免在晚上及午后饮用咖啡及茶。避免晚饭后太饱及过分油腻，忌食不易消化的。

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