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锻炼

(2018-10-18 16:41:13) 下一个

腹肌:https://www.zaobao.com.sg/zlifestyle/beauty-health/story20171018-803779 

我做了以下几件事:少糖饮食即碳水/蛋白/纤维各1/3,每日午饭后散步40分钟器械20分钟,器械包括躺在地上,仰卧起坐20个再上半身不动、双腿竖直分开再合拢20个。3个月左右体重由178降到153磅又加到近157磅,肚子没了,我6英尺高,重量157-177最好 https://bmi-chart.info/。下图显示21-24最好:

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