投入产出性价比更好的应该是我这种居家健身，比起319 刀的健身房月费也不会差啊。哈哈哈

刚才看到坦子里名校粉的这个帖子

https://bbs.wenxuecity.com/tzlc/1806272.html

 

我 Copy 一个我去年发在运动健身坦的帖子说明一下居家健身的效果不比去健身房差：

那个帖子的标题是《大同小益兄，你让我分享一下锻炼 Core 和 AB 的情况》

 

 

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比较多的就是这个 Keep 手机健身软件（很遗憾，国际版本去年夏天就下架了，我一直用老手机上面的国内的版本）里面的这个三组：腹肌撕裂者进阶， 人鱼线雕刻，还有五维腹肌初级（实际上名字说的是初级，动作方面应该是中高级）。 里面做的动作我贴一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个是卷腹摸膝

 

 

 

仰卧摸脚

 

 

 

仰卧反向卷腹

 

 

上面就是前几年我自己做的一些动作的动图（前面第三组五维腹肌初级里面的前面三个动作）

 

 

 

这个动图里面做的就是 mountain climbing 的动作，也是锻炼 Ab 喝核心的。

 

 

她做的这种动作也是很不错的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的强度以后你就可以做做下面这些了：

立姿腹肌轮，龙旗，雨刷器运动等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那个阶段，就先说这些吧。

 

 

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