即使不减肥，运动训练也能减少肝脏脂肪

今天睡醒以后查电子邮件，看到两天前 WebMD 给我推了几篇文章，对于第一篇文章非常感兴趣，就点进去看了一下：

 

 

 

 

 

我把这篇发表在《美国胃肠病学》杂志上的文章让手机自动翻译一下前面的总结摘要内容如下：

 

即使不减肥，运动训练也能减少肝脏脂肪

作者：Carolyn Crist

2023年2月13日——根据《美国胃肠病学杂志》上发表的一项新研究，运动训练可以显著减少非酒精性脂肪性肝病患者的肝脏脂肪，非酒精性脂肪是全球肝病的主要原因。

研究中的人每周需要大约150分钟的中等强度运动，如快走，或每周75分钟的剧烈运动，如慢跑或骑自行车。

研究合著者、医学和公共卫生科学副教授、宾夕法尼亚州立大学米尔顿S分校脂肪肝项目主任、医学博士Jonathan Stine说：“对于所有患有这种常见疾病的患者来说，锻炼仍然是NAFLD临床管理的关键组成部分，应该在每次医疗保健访问中讨论。”好时医疗中心。

他说：“作为一个医学协会，我们需要做更多工作，通过提供一个富含运动的信息和资源的支持性环境，帮助我们的NAFLD患者做出健康的生活方式选择。”

NAFLD影响了全球近30%的人。随着时间的推移，它会导致肝硬化和癌症。运动训练对NAFLD患者有多种好处，包括肝脏脂肪、体能、身体成分、血管生物学和健康相关生活质量的改善。

但目前还不清楚运动训练是否能相对减少30%的肝脏脂肪，这被认为是看到临床差异和NAFLD改善的阈值。

Stine和同事分析了MRI测量的肝脏减少对运动训练的反应，包括不同运动量是否可以实现30%或更多的相对减少。它们包括对参加运动训练计划的NAFLD成人的随机对照试验。

在有551名参与者的14项研究中，平均年龄为53岁，平均体重指数为31岁。研究范围从4周到52周不等，包括不同类型的运动训练，如有氧训练、高强度间歇训练、阻力训练和有氧加阻力训练。在参加运动训练的人中，平均体重下降约为2.8%。

一般来说，那些参加运动训练的人更有可能实现核磁共振测量的肝脏脂肪相对减少30%或更多。具体来说，他们实现目标的可能性是对照组的3.5倍。

在551人中，参加运动训练的338人中，绝对肝脂肪的平均变化为-6.7%，而对照组的213人为-0.8%。在对195人进行的九项研究中，运动训练组的相对肝脏脂肪的平均变化为-24.1%，对照组为+7.3%。

对于所有14项研究，每周750或更多代谢当量的任务分钟（MET-min）的运动剂量会导致显著反应。这相当于每周150分钟的中等强度运动，如快走，或每周75分钟的剧烈运动，如慢跑或骑自行车。

每周750或更多MET-min的运动剂量导致39.3%的人MRI测量的肝脏脂肪相对减少30%或更多，而每周MET-min少于750的这一比例为25.7%。无论体重减轻如何，都发生了减少。

Stine说：“我们的工作突出了一种处理这个重要主题的新方法。”“NAFLD患者运动训练的目标不应该再是减轻体重，而是改善他们的NAFLD、体能和整体健康。”

研究作者写道，目前，领先的专业协会尚未就NAFLD患者的最佳体育活动计划达成共识。也就是说，目前大多数临床指南支持每周至少150分钟的中等强度有氧活动。

“锻炼给我们带来了许多我们看不到的好处。体重秤上的数字不应该是我们正在看的唯一东西，”密苏里大学营养和运动生理学教授Jill Kanaley博士说。

没有参与这项研究的Kanaley研究了NAFLD患者的运动训练。她和同事发现，即使腹部脂肪或体重没有减少，中等强度和高强度的运动也可以降低NAFLD风险因素。

她说：“锻炼对许多没有减肥的系统有益，可以防止体重增加，并有助于心理健康。”“只是起床和移动会让你感觉更好。”