千次平板撑，不如一次“升龙旗”： The dragon flag

浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。

这个动作对于腹肌和核心的力量的要求相当高，也是虐腹最厉害的几个高强度的腹肌锻炼动作之一。

另外一个情况是这个动作让人感觉神秘又神圣，和他的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。

动作基本步骤：

可以用一个 incline bench, 仰卧在上面，双手抓住凳子的侧面。

全身肌肉绷紧：从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

一个很重要的情况就是尽量保持身体成一条直线。

然后双脚向上，抬起整个身体（过程中始终注意保持身体成一条直线），直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳几乎跟地面平行，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。

贴几张我在做龙旗的过程中的从高点放下来的照片：

 

 

 

中间过程中可以做些花式变换动作：

 

 

讲解说明一个健身动作最好的办法应该就是视频演示吧，所以废话少说，上一个视频：

http://xhslink.com/WLMdal