1. 玉蟾功九节功法精义 ( 常见减肥气功 )

玉蟾功功法共为九节，即玉蟾吸真功、莲花座功，玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用，持之以恒，以达到运动内脏，修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。

第一节 玉蟾吸真功功法

1.调身：调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点，就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大姆指放在边上，四指要并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。（女子左手握拳，右手抱在外面，其它都相同）。

2.调心：即调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着身心愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。

3.调息：调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始，先随意吸一口气作准备。

1.    练功开始先吐气（即呼气），吐气时用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入（即吸气）肺部。

2.    吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟。

3.    停止呼吸两秒时不要用力屏气。

4.    再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样不断地呼——吸停两秒——短吸—呼，循环10分钟， 一般要练到全身发热， 或手心出汗．

4.收功：不睁眼，（先抬起头，双手相擦十余次）再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深吸一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

5. 功理 : 纳气时，使腹压增高，把内脏的血液压迫到外体，以滋养全身机体。吐气时，腹压减少，流向外体的血液很快回到内脏（指被压向外体的血液），使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。血液在气功的不压力下，不论从内脏压向外体或外体流向内脏，都必须经过心脏，由此也就运动和锻炼了心脏，同时也给心脏供给了大量的新鲜血液，增加了心脏的营养。

"玉蟾吸真功”是顺式呼吸，吐气时用嘴吹出，吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力，纳气时则用鼻慢慢吸气，使下腹鼓大，停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。

第二节 莲花座功功法

1．调身:盘腿而坐（也可自然地坐在登子或沙发上）。男左女右，男的以左腿放在下面（外侧），女子相反；男左手放在右手下面，女子相反；双手（手心向上）手心合手背，轻轻放在小腹（即丹田）前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。用气功术语说，全身松弛。含胸拔腰。

2．调心：口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑（以此放松面部肌肉），心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入气功锻练，集中思想要做到雷打不动。

3．调息：调息要求（呼吸）用鼻呼鼻吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3--5分钟， 便进人第 二呼吸阶段， 即把有意识的呼吸 改为有意识的呼（呼气时好象全身架子散了一样），当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识的呼，无意识的吸，这样又连续3一5分钟，最后进入第三阶段，自然呼吸阶段，10-20分钟。重病可 练30-40分钟。最少不能少于10分钟。

调息三阶段示意表示如下：

1）有意识的深呼吸约3一5分钟。

2）有意识的呼，无意识的吸约3-5分钟。

 3）自然呼吸10-20分钟或更长时间。

这三阶段中，都用鼻呼吸并都做到意守呼吸，在运气时必须做到全身放松，雷打不动，闭合双目，同时舌顶上颚，（停止口液的分泌），以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上，上下活动前后伸缩（慢些）以增加唾液。

4．收功方法与‘玉蟾吸真功”同:不睁眼，（先抬起头，双手相擦十余次）再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深吸一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

5. 功理 :

吸气时胸部不用力就会扩大，这样肺不能向胸腔扩大就必然向下扩张， 从而把横 隔膜向下推，导致内脏向下运动。然后将气从容不迫的吐尽。在肺泡强烈收缩下，内脏和横隔膜作向上的运动。经过以上这样的运气阶段，就形成了一个良好的内脏运动，同时形成了横隔膜上下约10厘米的运动（平时自然呼吸时上下只约有四厘米）于是内啡素的生产量大人增加。内啡素的大量增加，就提高了人的免疫力。即抗病力。这是通过内脏运动来调整内分泌的过程，因此一切由于内分泌失调所引起的疾病均可得到改善甚至痊愈。

强调放松的问题。首先应该认识到为什么要放松？人们失眠睡不着，主要是骨骼肌没有放松，它反馈给大脑的信息，使大脑不断地工作，人们就无法入睡。因此我们在练功时就要放松骨骼肌，使躯体神经不再给大脑信号，大脑无其它信号刺激就处于抑制状态，人们就入睡了。通过练《莲花座功》，就能高度的人静．以达到神经高度的休息——“人为的真睡”，以还我精神,还我健康、 本功是腹式、顺大呼吸。

第三节 玉蟾翻浪功功法

平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前。右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹（丹田），呼气时缩胸鼓小腹（引气冲丹田），把小腰鼓得越高越好。一呼一吸为一次，（坐着、站立时都可以做，呼吸要求和以上相同。没有手的动作配合亦可）。

功理:

1、使内脏作上下运动，以此锻炼内脏。 2、控制消化系统的分泌。要增加食欲，增加体重，可以在每天早晨起床前在床上练40次。 需要减肥者则可在饭前饥饿时练40-60次，于是胃的消化液被送入肠 内，饥饿感消失。 消化液进入肠内， 把脂肪转化为人体需要的营养，即可达到减肥的目的。

1.    一般在10-30天内不食其它食品，最少每天可减肥二百五十克，并保证你每 天都精力充沛, 照常工作。

2.    有30％的人练到第四天左右有些乏力者加强练第五、六、九（三节）功，多活动。

3.    如练后仍有饥饿感，可少吃些菜和汤，不食主食；

4.    有感到头晕无力时，加练玉蟾吸真功和莲花座静功；

5.    有无力或饥饿感觉时必须加练第五、六、九节，即可有精神和有力。

6.    如单纯为了减肥健美，开始则主要练以上“玉蟾吸真功”、莲花座功”和“玉蟾翻浪功”三功即可。最后一功是使你不饿，在有饥饿感时练，前二功是为解决由于不食或少食造成的乏力，腿软等副作用，有时间应尽量多练。

7.    但要使减肥巩固，使体形更美皮肤更光泽细嫩，或减到一半减不下去时必须加练第五、六、九节，否则前功尽弃。

第四节 站桩功

1.    功法: 双腿平行分开，与肩同宽，两腿与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约三十厘米（做双手沉时抱球状）。可双目微闭。双膝微微弯曲，膝部弯曲不超过足尖。

2.    调心与莲花座功相同。

3.    随后运气开始，这时从呼气开始练功。

a.    每呼气时注意全身放松（好象全身散了架子一样，徐徐呼出，觉得身体微微摇晃，说明你已入静和放松了。

b.    呼尽后慢慢地把气吸人。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛，就是象大便解完后收肛门一样的动作。

c.    同时在呼气时慢慢松肛。

4.    这个功以四十九口呼吸为一组。初练可以一组，以后可练二组，如以时间计算，一般练10分钟，收功后双手握拳，二臂伸直用力敲击肛门两边（使肛门肌在敲击力下收缩）40-50次， 其功能是加强肛肌的锻炼， 起到固精 还阳之效，所以本功对患有痔疮、便后出血及对大小便急、便秘和男子阳萎、女子阴冷，均有特效。

5.    收功同玉蟾吸真功。擦手、擦脸。两手向上开，从两侧而下，“呔”一声，“唉”一声。 本功为顺式腹式鼻呼鼻吸。
 

第五节 健美提阳功

功法 :

先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。

随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。

在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起（扩大），但腹肌要放松。

用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻呼吸三口气（快吸快吹），二短一长。这样一般做五次。

封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时是边吸气边发“欧”音喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了（气就不能再进入肺部）。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象我们平时吸了冷气打噎一样。练功时是把喉噎住后继续做吸气动作把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大（否则可能走气到肺内。）

功理:

 1、将腹腔内脏和横隔肌作向上运动约十四厘米。 2、升高内脏位置，增加腹压，使内脏血液被迫快速流向躯体，增快血液循环。 3、封闭喉部时，能使甲状腺器官跳动而锻炼甲状腺，提高甲状腺功能，就能促进新陈代谢。 4、能快速增加人体的热量（做此功时背部很快就会发热），此功对气管灰及各种内脏下垂病症均有特效。

第六节 内脏跳动功

功法:

在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸方法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。

功理: 本功是运动内脏最佳功法。如有消化不良、糖尿病等内脏一切虚弱之症，非此功不能奏效，对男、女性功能下降也有特效。

第七节 玉蟾饮津功

功理: 津即口腔中的唾液，俗称口水。此功法能使津液大量增加，有防癌、强身、健体之效。

功法: 姿式、调心与莲花座功一样；

调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长、从容不迫。

闭拢嘴唇，舌自然置于口腔中，闭紧唇齿使嘴里没有空间，然后慢慢地将舌尖缩回约十毫米。

每两次呼吸缩回一次，此时舌下就会有津液上来，再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴，约十分钟。病重者每次可练30分钟，每日1-3次，可根据 病症口渴情况而定。

第八节 快速吸真功

功法 : 坐、卧、站姿势均可，吸气时挺胸。呼气时缩胸。每练深呼吸两次，接上快速鼻呼，鼻吸20次，为一组。每天可练3次，每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动，只要注意鼻子快呼吸。

功理:

此功看来简单，但由于它能快速跳动横隔肌和内脏，因此可以大大增加人的“内啡素”抗体。对于癌症的防治，往往可以收到意想不到的效果。

第九节 自然舒脏功

此功为练完上述所需功法后做总的收功用，或配合其它功结合练。如每次只练前面任何二节或三节功时也必须用本功法收功。

功法 : 双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不耍用大力，当双臂摆动时感到内脏、胃等在腹腔内摆动，臀部也在摆动就表明做的功法正确。

臀部是由上身摇而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，腹腔有痛感时做慢些，做慢也有痛感时停止做，先做其他功，以后慢慢加练。

此功一般要求练两分钟，双臂摆动，从腰部开始：慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上、下来回摆动两分钟．

本功对全身肌肉、内脏、骨骼都能起到运动和锻炼的作用，尤其是整个脊椎的摆动，对颈、胸、腰等脊椎增生，均有康复的特效。 

二、肥胖病的治疗

产生肥胖的根本原因主要有两点。其一，内分泌失调，新陈代谢障碍，肠胃功能亢进。其二，中年以上的人虽然无病，但由于活动少了，体力消耗少了而渐渐发胖，脂肪堆积越来越多，使内脏受到挤压而引起供氧不足植物神经功能紊乱。

由我独创的减肥健美功（即玉蟾功的一部分），被海内外各界人士认为是人类减肥方法的重大发现。运用这一气功功法减肥，是针对肥胖病病因，运用“玉蟾吸真功”以强化供氧，强化微循环，调整胸腺素的分泌；运用“莲花座功”以强化神经系统的有序性和降低氧的消耗量；运用“玉蟾翻浪功”以增强内脏运动，控制胃中的消化液，使之进入小肠，使肠胃功能亢进趋于正常；采用“真气提阳功”以提高人的身体素质，保证在辟谷减肥期间不但不觉得饿，而且精神越来越好。对于个别情况，可再增练减肥强化功“内脏跳动功”和“舒脏功”等功法（还可辅以点穴按摩）。

本功法可以确保每天减肥250克以上，同时还会大大地改善甚至治愈由于肥胖病引起的其他并发症。

三、练减肥功的几个问题

1.在练功减肥的过程中，多数人做了功以后不感觉饿，不用吃东西，这会不会饿坏呢？ 当然不会。因为该气功之所以能抑制饥饿感，是因为通过练功，把胃分泌液导入肠道，由肠分解和吸收人体贮藏的脂肪，使之转化为人体需要的氨基酸等营养物质。因此人体减重是消耗人体内过剩的脂肪，由于已把过剩脂肪转化为人体需要营养物质，所以人就不会感到饿，而且还神采奕奕。

2.练功后有时还感到有点饿，可不可以吃点东西呢？ 练功后还感到有点饿有三个原因，一个是吃惯了，一点不吃感到不习惯，是习惯性条件反射，这只要稍以意志克制就可以解决；第二是练功还没有达到正确的要求，这就要求自己多问气功医师，提高练功质量；第三，由于胃肠功能亢进特别利害，所以要有一个渐进过程。从以上原因可以看出，在练功后确实想吃时，也可以少量的吃一点，不吃主食，或少食主食。基本要求，能做到不饥不食，小饿小吃，大饿以吃到不饿为止。不要吃得太饱。出现太饿的原因是： （1）功没练好，（2）内分泌尚未调整。此时可边练边吃，直到自然少吃或不吃，吃些水果饮料、瘦肉汤等。其实，虽然感到饿，想吃东西，但吃下去以后，不少人感到食物在胃中，很不舒服。当然在练功中喝些水、饮料、盐汤是可以的。

3． 一天要练几次？每次是否都要全套一起练？什么时候练最好？ 一般说来全套功法每天早上练一次为佳，下午和晚上也可以。饭前有饥饿感时加练“玉蟾翻浪功”和“内脏跳动功”40-60次，直练到不饿时为止。

4。练到第四天左右为什么会有人感到头有点晕或者全身无力？ 这是正常现象，不用害怕，是人体适应本功法的过渡状态。这时可以加练“真气提阳功”、”内脏跳动功”“玉蟾吸真功”和“莲花座功”，尤其是练“提阳功”要加强活动，可使作顺利度过这种状态，大概只要一两天后，你就感到精神格外好。

5.长期辟谷会不会产生其他副作用，例如厌食等？ 这个不用担心，因为本功法减肥，一般一大至少150克以上。通常一个月内就可以达到减肥的目的，并不需要长期不食。由于这种不食是在纠正内分泌失调，增强新陈代谢功能下达到的，所以当减肥达到接近标准体重时人们就会自然地感到饥饿，自然而然地会适当进食，治疗中尚未发现减肥后厌食等病例。

6． 减肥的目的达到以后，怎样才能保持疗效？ 这要根据个人的具体情况而定。只要做到坚持练功（不必象在减肥中一日练三次，每天练一次即可），则不但能保证巩固疗效，而且还可以彻底治好其他并发症，达到祛病健身延年益寿的目的。如停练后又发胖，说明还没有巩固，还要边练边吃。

7 在练减肥功时还能不能吃药？ 这要请教医师，例如减肥药不应服用，而糖尿病患者、高血压患者一般不宜立即停药。所以一定要根据具体情况向医师咨询，不要自己随便决定。

本气功减肥，使减肥治疗进入一个新的领域。当前流行的药物疗法、器械疗法、减重食品疗法、外科手术疗法等在效果上都不够理想，有的不能持久，有的疗效欠佳，有的有若干副作用，而本气功减肥则避免了这些弱点。它使患者在疏通经络、调和气血、化痰利湿、阴平阳秘、强化机体功能、提高身体素质的状态下达到减肥目的。所以本气功减肥疗法具有很大的实用价值。

8．练此功停食时间长达10-80天，是否会产生贫血或得厌食证？ 答：不会。不但不会，反而使血色素指标提高。

9.减肥后怎样开食？怎样加强？怎样巩固？ 答：不管怎么练功都还感到俄就可以吃饭。并需加练5、6、9节功。停功后发胖，正说明需继续练功，边练边吃饭，这样慢慢就可以达到巩固。

10 为减肥而停食，到吃饭时不饿可否练功？

答：不饿可不练，也可以练，一般采取不饿不练。

"王蟾功”治病答疑

1.健康人可否练此功？ 答：可以，有病治病，无病健身。

2．我想局部减肥可以吗？怎样练功？ 答：可以，多练第九节功。

3．要增加体重怎样练功？ 答：每天早上全套功练一遍。饭前功可增加食欲。

4.减肥九节功可否全练？ 答：可以。

5.脑血栓后遗症练哪几节功？ 答。练“玉蟾吸真功”和“站桩功”。

6.癫病、狐臭、口臭，可以练此功吗？效果怎样？ 答：可以练，练气功特效，练1、2、3、4、5、9各节功。练一个月后大有成效。

7.神经分裂症可以练此功治疗吗？ 答：可以练、只要患者能学功练功，都有成效。

8.胃病不练收功可以吗？ 答：可以，或者速度慢点、动作轻点。

9.闭经、痛经练什么功？ 答：练“玉蟾吸真功”。

10.月经期能否练此功？ 答：能练静功，内脏动功暂停。

11.什么病练什么功好？ 答：可以参照练功对照表练。

12.练功中出现胸、臂、腿局部麻痛等现象，是否有偏差？ 答：不是偏差，是正常反应，过几天就消失。 13.练功后头晕、恶心、怎么办？ 答：是正常反应，多练几次就好了。 14.孩子妈妈练减肥功，不吃饭，奶中营养是否会减少？ 答：只要奶多，营养更丰富，因为脂肪转化为营养。

15.本来失眠，练功后十分困倦，总是睡不够？这种现象好吗？ 答：是好现象，睡够了就不困了。

16.练功后上火，有口腔炎等病症，怎么办？ 答：吃维生素B即可。每天三次，每次四粒，连吃三天。

17.有各种反应是正常吗？可否继续练？ 答：可以继续练，但练功节奏放慢些，当反应太大就暂停一至二天。

18.手术后需要多少时间练此功？ 答：需过三个月。

19.这套功每天练几次，什么时候练最好？ 答：早晨六时练最好。病重或有时间，在下午三四时再练一遍。

简要功法

1、观音莲花坐功

(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。

(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

(4)收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹一大口气，然后两手分开放下。

此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练，减肥效果更佳。

　　2．玉蟾翻浪减肥功

平卧床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收小腹，呼气时挺胸鼓小腹(引真气冲丹田)，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次，饭前饥饿时练40—60次。每天练1次。

练习本功时注意：本功的练习时间宜放在饥饿时练习，不饿不练，每次饿时要马上练习，直至消灭饥饿感。如练习40一60次后仍不能消灭饥饿感，则可加练20-30次，观察24小时，如果强烈的饥饿仍不能消失的话，而且又伴有头晕、无力、眼花等不良反应，说明本法对其不太适用或练习方法有误，请不要再练习本法，可向有关专家请教正确方法