产后月子操，健美又塑身

日期：2006-6-7 16:35:53 来源:上海女子丽人 编辑：Amy

月子里的新妈妈是幸福的，因为身旁多了个可爱的小宝贝相伴，然而新妈妈们又是困惑不已的，又要保证母乳喂养的质量还得考虑一下自己产后的身材，想想孕前纤细的腰，再看看如今水桶般的腰能不愁吗？发愁的新妈妈们不妨试试如下一套月子操，可以重塑你孕前优美体态！

1）腹式呼吸——增加腹肌弹性，产后第3天开始，每日做数次。平卧、闭口、用鼻子吸长气，同时将气往腹部推送使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部随呼气而渐渐凹下。

2）颈部运动——使颈部和背部肌肉得到静展。可自产后第3天开始，每日做5～6次。

3）乳部运动——可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始}，每日做5—6次．平卧，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合拢对压，再将双臂膊向头后伸直平放，回前胸后回原位。

4）臀部运动——可促进臀部和大脑肌肉恢复较好之弹性与曲线。产后第10天开始作平卧，手平放两侧，右侧足部靠近左腿，右膝弯曲。令大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部,再往左边侧,使腰臀部之肌肉得到舒展,然后回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同样动作5次。