绿一
我想把一些即兴的短文写出来，留作回忆，也供他人阅读。
对于很多人来说，适当的饮食营养，能帮助转换心境。故有专家建议，有这方面问题的人，可藉由适量运动，多补充蛋白质及深海鱼类，透过饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。
那些单亲或者夫妻双双都忙于工作的家庭,常常喜欢来不及做饭就吃泡面混过去的人，不仅营养素会极度缺乏，而且面临压力时，如果吃太咸或钠含量过高，反而会引起血压升高。
尤其是孩子的营养补充不能忽略，与其吃泡面，不如每天喝杯牛奶，补充蛋白质和碳水化合物、维生素B2等矿物质，对孩子的体能和心理状况都有帮助。
某些饮食可改善忧郁的情绪，增加抵抗压力，它包括深海鱼类、香蕉、葡萄柚、全麦面包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、茶及绿色蔬菜水果等。
如工作太忙无法顿顿都吃上述食物，至少应注意摄取三类营养素：
1.淀粉（碳水化合物）：
醣类和碳水化合物是人体活动能量的主要来源，高价值的碳水化合物代谢慢，能使血糖维持稳定，而且糙米及全麦食物可提高血清素，具有安定神经，减少情绪波动的作用。
如果处于极大压力情境下，可藉由摄取碳水化合物及大量的可溶性纤维，降低便秘的可能性。
2.肉类（蛋白质）：
瘦猪肉、瘦牛肉或不带皮的鸡肉与火鸡等瘦肉，是良好蛋白质来源，包含了良好胺基酸（酪胺酸）成分，它可以让精神更为集中与专注，且肉类中维他命B12可帮助改善失眠与沮丧。如果是素食的人，则可从豆类摄取同样好的蛋白质来源。
3.Omega-3脂肪酸：是另一个很重要的营养素，特指深海鱼类所含的Omega-3脂肪酸。
有研究显示，Omega-3脂肪酸可使病人忧郁症状大幅减少，因此此时不妨多摄取鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，可减少忧郁症上身，如果无法吃到鱼类，也可考虑服用鱼油来补充。
产后忧郁症可服用玫瑰花茶、甘麦大枣粥、银耳百合汤等茶饮或药膳，都有助预防及纾解产后忧郁情绪。
生命属于我们只有一次。不要为了赚钱养家而失去生活的品质。其实，留下一些时间给自己，不管是男是女，在厨房里洗菜烧菜，洗碗清洁，都有利于舒解压力。如果能常吃可以舒解压力的食物，既做了好老公，好老婆，又有助于自身的健康，岂不是两全其美吗?
