晨间运动量健康危险自我检测

一些人有早晨至公园、运动场运动的习惯。在运动前应先有基本的健康概念。首先运动量的大小要因人而异，采循序渐进的方式；而患有慢性疾病的人，最好能做一次健康检查。听从医师及运动保健专业人员的建议，选择合宜的运动方式及运动量，较为安全。

 

 一般人可以从下列五个简易检测，自我观察运动量是否合宜:

 

 1. 运动后，不会感觉疲倦，体力佳，不会影响工作或学习。如果感觉疲惫、四肢无力、头昏、眼花、精神差，表示运动量负荷过大。

 2. 运动后，早餐进食良好，不影响食欲。如果食欲变差，表示运动过量。

 3. 运动时会出汗，出汗程度以小汗为佳，若大汗淋漓，表示运动量过大；若不出汗，表 示运动量不足。

 4. 运动会使体内氧气足，头脑更清晰，如果上班或上课时，感觉记忆力、学习力下降，表示表运动不恰当。

 5. 运动时，心跳、呼吸加快，但半小时后应恢复正常。通常心跳在运动后５至１０分钟， 跳动的次数比平时高出每１０秒６次至９次，如果半小时仍维持此状态，就得调适运动量。