如何作运动减掉胃腹赘肉

胃腹部脂肪的堆积，往往是胖男胖女最难遮盖的部位，不但曲线魅力消失，还比一般人容易患心血管与高血脂疾病。运动可促进脂肪消耗，减少体内脂肪囤积，进而瘦身。如果要减掉胃腹赘肉，下列各式腹部减肥健身操，有助局部修饰胃腹多余脂肪，雕塑身材。

 

坐办公室、上课、坐车....时:

腹直肌收缩运动

双手置大腿上，吐气同时，将腹肌尽量内凹，脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。

 

 ８字型腹部收缩运动

 

 从胃肌、上腹至下腹，像画８字型一样，来回轮流作收缩运动，可用手分别放置于上腹及下腹部，协助运动。

 

 

 站立工作、排队、等车....时：

 贴墙站立: 头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。

 

 腹直肌收缩运动: 双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，维持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。

 

睡觉前后或看电视时：

 仰卧起坐

用腹肌力量，使上身坐起，然后再下，必要时可用手辅助坐起，逐次增加次数，早晚各做10～30个。

 

抬脚缩腹运动

 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。