可不能老是坐着呀，增加患肿瘤的风险！

加拿大艾伯塔省健康服务与癌症护理的流行病学家 Christine Friedenreich 11月3​​日在美国癌症研究协会（AICR）会议上报告，缺乏活动与美国每年发生的49,000例乳腺癌和43000例结肠癌有关。

迄今为止的研究发现，乳腺癌和结肠癌似乎是最受体力活动影响的癌症。另外，估计有37,200例肺癌，30,600例前列腺癌，12,000例子宫内膜癌，1,800例卵巢癌可以被预防，如果人们增加更多的体力活动的话。

越来越多的研究表明，长时间坐着会产生致命的后果，而无论你在一天的其他时间里是否活动。出席会议的澳大利亚Baker IDI 心脏与糖尿病研究所的行为流行病学负责人Neville Owen说，“似乎很有可能，你坐的时间越长，你患癌症的风险就越高。”他的研究显示，美国成年人平均每天要坐15.5个小时。



但是，尽管长期间，不间断地坐着是最不利于健康的，但只要经常站起来活动，哪怕是几分钟的轻微锻炼，就可以降低患癌症的风险。Owen 的研究发现，在久坐过程中，仅仅一到两分钟时间的起立活动就可以降低体内与癌症风险有关的分子的水平。一到两分钟的活动不但可以缩小腰围，降低对胰岛素的抵抗（糖尿病的早期征兆）和减少炎症水平，这些都是患癌症的危险因素。

这项研究结果提示，虽然去健身房或做其他经常性的锻炼仍然很重要，但也要关注每天坐着的时间。美国癌症研究协会发言人Alice Bender 指出，即使能做到所推荐的每天活动30分钟的人，这段时间也只是你白天时间的 3％ 而已。癌症研究协会倡导在每天坐着的期间要经常起立活动一下，给97％的时间注入短暂的活动，可能预防多种肿瘤的发生。

在Friedenreich的研究中，绝经期后的妇女如果每天进行温和的或是比较激烈的锻炼，一年后，与不活动的女性相比，她们体内的C -反应蛋白水平降低，这种蛋白质水平的下降与减少患乳腺癌的风险有关。C -反应蛋白是体内一种对抗感染的免疫反应的标志物，长期高水平的炎症会破坏细胞，并可能增加患癌症的风险。

Friedenreich估计，每天运动，如快步走30分钟，可减少25％至30％的患乳腺癌和结肠癌的风险。

美国癌症研究协会建议采取以下方法提醒你改变长时间坐着的习惯/状态：

在计算机上设置一个定时器，提醒自己每隔一小时就站起来，走几步；

如果可能的话，在接听电话或会议期间保持站立及走动；
(还真见到过一位在美国电视上经常做健康咨询的营养学专家，在自己的办公室里设置了一台特殊的跑步机，周围放有计算机，电话，可以边健身边工作）

与其给近在咫尺的同事发电子邮件，不如与他或她散步聊天；


若干年前，有个美国同事的父亲在从事多年高速公路警察的工作后被诊断患有结肠癌，律师曾建议以长时间坐着不活动可能与肿瘤的高风险有关为由，要求州政府进行赔偿。没想到，现在看来久坐还真是增加得肿瘤的风险呀。

站起来活动一会儿吧，防癌，延寿哎。

[医者良心]

过去说做办公室工作的人因为活动少，容易出现神经衰弱，便秘等问题，看来还有更大的患肿瘤的风险