自我防病、治病、健身，简便易学的“312”经络锻炼法 (图)

朋友的母亲年高八十有加，四年前体检发现左肺下部有一阴影，疑为肺部肿瘤。由于
年龄的缘故，既未能做活检确诊，也无法考虑手术治疗，建议看中医调养。朋友近
来从国内带来录相，显示老人在做“312经络锻炼法”，一种简便的自我健身法。老
人是注重做合谷、内关、足三里3个穴位的按摩，一天做几次，已经坚持了３年余。
现在不但吃饭胃口有改善，且体重有增加，连原来冬天常犯的慢性气管炎也很少再
发作。在录相中，见到老人满面红光，行动自如，很为惊叹。

在网上查到,“312”经络锻炼法是由著名经络学专家，北京经络研究中心祝总骧教
授根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，总结提出，
并向社会推荐的自我防病治病的经络锻炼方法。从网上见到有关报导*回忆起，在
读研究生时，曾见到过祝教授用听诊器及叩诊锤在截肢后的标本上探索经络线，当
时实在为这种简单的确定方法感到惊奇。后来听说该研究成果获大奖。

合谷、内关与足三里为针灸常用的3个穴位。中医药认为足三里穴是胃经经脉流注会
合的穴位，可调整全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，如治疗胃痛、呕吐、腹胀、
肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。据说，经常按摩足三里，能防病健身、
抗衰延年，对各种常见的老年病有很好的防治效果。按摩内关穴常立即使心绞痛发
作时的疼痛得到控制，而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时止痛之效应。这3个穴位
的正确运用，可以影响到全身状况。

这种做法实在是简单易行，在看电视，或休息时，都可按摩这三个穴位。将有关方
法介绍转载于此，网友们不妨试试，坚持做，相信对身体会有益处。身体健康了，
那延年益寿也就有可能了。
（*312经络疗法的由来。http://www.312jk.com/showInfo.asp?id=1174）


“312”经络锻炼法 简便易学祛病健身
作者:祝总骧  来源:人民网  更新:2006-2-22

“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、
中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体
经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起
来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、
自我防病治病的经络锻炼方法。

　　中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，根据经络学说，经络
具有“行血气、营阴阳”、“决死生、处百病”的重要作用，历史上中医防病治病、
保健长寿法，如中药、针灸、推拿、导引、气功、武术等，无一不是在经络理论的
指导下进行的。

　　所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、
腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。

具体取穴和锻炼的做法如下：

　　1.穴位按摩

　　合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中
间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的
穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。

　　锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀
的感觉。

　　内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、
中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

　　锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，
配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。

　　足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压
与小指的交界点（胫骨_外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位
自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。

　　锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，
最好还要有一些窜的感觉。

　　3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。

　　2.腹式呼吸

　　所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，
用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进
各个脏器的气血流动。

　　锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸
4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。

　　3.下蹲运动

　　以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步
等运动。

　　锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚
持。

　　“312”经络锻炼法还要因人因病而异，灵活运用。应掌握以下特点：

　　1.“3”个穴位按摩的特点

　　穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生
酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的
组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；
而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。所以只取3个穴位，是因为这3个穴位如
果正确运用，就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。这里并不排除
全身300多个穴位的运用。

　　2.“1”个腹式呼吸的特点

　　腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血
气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和
失眠症都有特效。然而这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝
阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时
间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原
因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的
效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括
肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。

　　3.“2”条腿为主的体育锻炼

　　体育运动也是经络锻炼，这是因为经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，
当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一
种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃
起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升
等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身
各器官功能的增强和疾病的控制。

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