如何消除运动后的肌肉疲劳(zt)

每当剧烈的运动或比赛过后，身体疲劳的感觉都会出现。为了更有效地消除疲劳，加快回复到最佳状态，可尝试使用以下的方法：

一、整理活动

整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一个良方。

整理运动的方式包括有慢跑、伸展运动等，可获得的效果包括：

1 运动后做伸展运动可减低肌肉痉挛 (抽筋)现象的发生。

2 改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。

3 预防运动伤害的发生。

二、睡眠

睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官可以得到休息，对于正在发育的儿童，运动量大和比赛前、后，睡眠时间更应适当地延长。长时间站立或跑步后，不少人都体验过腿部仍然酸软的现象，解决方法就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高，有助于酸软感觉的消除。

三、温水浴

运动后进行温水浴，也是个简易消除疲劳的方法。温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，有助于身体内营养的运输和疲劳物质的排除。一般来说，温水浴水温约42度摄氏，时间为10~15分钟为适合。但过长及过热的沐浴，将造成反效果，原因是，大量血液流进过份扩张后的毛细血管，使回流心脏血量减少，血液循环减慢，造成大脑供血不足，而发生头晕的现象。

四、按摩

按摩之中，以人工按摩是最受运动员欢迎，每当剧烈运动后，运用手指、肘、拳或手掌，在酸软的肌肉患处作轻松的指按及拍打，达到解除疼痛的疗效，其功效与温水浴大同小异，如自己不能按压的位置（如背部），可与同伴互相帮助。近年更流行水疗、机械按摩等替代方式，此外市面上的按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，都含有薄荷成份，如适量黏贴或涂于患处，亦有助肌肉因疲劳所产生酸痛感觉的消除。