停止忧虑与处理压力(ZT)

停止忧虑与处理压力五十妙方
中山医学大学附设医院 李俊德主治医师 整编

   很少人会说：「我从来没有压力!我从来没有忧虑!」能够减除忧虑，在现代生活中，就是一种福气。能够处理好自己的压力，表示你又找到了一些有效的方法帮忙了自己。

   停止忧虑与处理压力的五十妙方，若能做到第1条到第3条，就已经拥有很好的功力。若是希望了解更详细的内容，建议参考上述书籍或其他相关书籍。观摩别人好的行為，见贤思齐，是学习的捷径。多思考，不断的让自己有好的改变，渐渐的也许就能找出适合自己的有效方法。总之，将想法化為行动，将行动化為习惯，你的忧虑将减除，你将变成压力处理的高手，你的生活将越来越幸福!祝福你!

    一、克服忧虑的準则
    只生活在今天的方格中。(活在当下；不是活在过去，不是活在未来；学习以正向或创意的观点看待现在的一切。)
    面对问题三步骤

    (1)问自己：「可能发生的最坏情况是什麼？」
    (2)準备接受最坏的情况。
    (3)设法改善最坏的情况。
    提醒自己，压力会严重危害健康。(每天最重要的一件事情，就是每天花时间处理自己的压力!)


    二、分析忧虑的基本技能 (四大技能)
    收集所有的事实资料。
    衡量这些事实，然后做出决定。
    做出决定后，立即採取行动。
    写出下列问题的答案
    (1)是什麼事？
    (2)造成此事的可能原因有哪些？
    (3)有哪些可能的解决办法？
    (4)最好的解决办法是什麼？

    三、分析忧虑的基本技巧
    保持忙禄。
    不要為小事烦恼。
    用可能发生的或然率来排除你的忧虑。
    接受不可避免的事实。
    判断一下这件事值得付出多少忧虑，然后就拒绝再做任何让步。
    不要忧虑过去的事。
    四、培养能為你带来平安快乐的心情
    心中满怀平安、勇敢、健康与希望。
    永远不要对敌人心存报復。
    预期一般人都不知道感恩。
    该盘算你得到的恩惠，而不是盘算你的烦恼。
    不要一味的只模仿别人，你需要建立自己的风格。  
    若是失败了，设法从失败中获益。
    (顺利的时候，是肯定自己的时候；不顺利的时候，是自己学习的开始。)
    為他人创造喜悦。
    五、克服忧虑的最完美方法
    祈祷。(正向自我对话)
    六、不要担忧批评
    别人不合理的批评，往往是掩饰了的讚美。
    你只要尽力而為即可。(尽力而為，听天由命。)
    先分析自己的疏忽与责任，作自我的评论与修正。
    七、防止疲劳与忧虑，常保旺盛的活力与朝气
    疲倦之前先休息。
    学习如何在工作中获得鬆弛。
    在家中常保轻鬆，更能保持健康。
    採用这四条良好的工作习惯：

    (1)清理办公桌上所有的文件，只留当前要处理的事件。
    (2)按事情的重要性。订出处理的优先次序。(重要的事优先处理)
    (3)问题发生时，如事实资料足够，当场就解决。
    (4)学习做好组织、授权与督导。
    提高工作热忱。
    不要担忧失眠。

    八、处理压力的具体方法：
    培养运动习惯。
    培养喜好或嗜好。
    培养阅读习惯。
    动手做园艺。
    唱歌或听歌。
    每天需要做的两件事情：自爱(关怀自己、成长自己)、爱人(关怀别人、协助别人)。
    念头转个弯，心情会变好。转念的出发点，从感恩开始；感恩的表现，从关怀开始；关怀的行动，从自己与重要的亲朋做起。
    将家裡或工作的环境整理一番。
    学习懂得变通，因為有些事情无法全部完美，有些事情需要妥协及弹性的。
    有心事，说出来总比不说好。
    每天做一、两件你喜欢的事情。
    每天留给自己片刻寧静，一方面休息，一方面整理思绪与心情。
    不要过度依赖「记忆」，重要的约会及工作如果记下来，较不会因忘记而耽误。
    当你感到愈来愈紧张时，试著先放鬆自己，做几个深呼吸。也可试著转移注意力到能放鬆的情境。因為当你的放鬆增加了，紧张就自然减少了。
    学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。(学会说不)
    压力处理四它(鼓山大学)：了解它、接受它、处理它、放下它。
    压力处理二步骤：先处理心情，再来处理事情。
    处理情绪的四大步骤：
    (1)吸：深呼吸以转移焦点到自己的身上。
    (2)离：离开现塲，以避免冲突与失控。
    (3)空：做能让自己转移注意力的事情，来让自己的想法放空一会儿。
    (4)转：寻求好的想法，再用较好的想法来处理事情。
    通常做正向的行為，也可以產生正向的情绪。
    常常记录心情杂记，先记下当天好的回忆，再来记下难过的事情。目的為放大好事，缩小难过的事，更能抒发情绪、整理思绪。