如果你的孕吐症状比较轻微,一些相对简单的办法也许就能起作用了。如果不行,你也可以选择安全有效的药物。以下建议并不是全部经过充分验证的,但产科医师和护士通常会推荐这些方法,很多孕妇也证明说它们确实有效。
• 尽量避开使你感到恶心的食物或气味。如果似乎什么东西都会让你感到恶心,那么就尽量吃点在这期间能让你感兴趣的食物,即使不能保持膳食平衡也没关系。
• 口味清淡的食物也可能会对你有所帮助。你可以试着吃些冷食或常温食物,因为食物加热后,气味会更浓一些。
• 在床边放些饼干之类的零食。你可以醒来之后先吃几块饼干,休息20~30分钟,然后再起床。如果你半夜醒来感到恶心,吃点饼干也可能会让你感觉好一些。
• 少食多餐,随时吃点零食,不要让自己有饥饿的感觉。有些孕妇发现,她们感到恶心时最想吃碳水化合物。但一个小型研究发现,高蛋白食品更容易缓解孕吐症状。
• 避免脂肪含量高的食物,因为这类食物需要很长时间才能消化。同时也要避免油腻、辛辣、酸性和油炸的食物,这些食物都可能刺激你的消化系统。
• 尽量把喝水的时间安排在正餐之间,但不要一次喝得太多,把胃撑满了,因为这会让你更没有食欲。正确的方法是每天经常性地喝一些水。
• 争取每天喝水量达到1.7升左右。如果你吐得很厉害,可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料,来补充流失的电解质。
• 尽量给自己留出放松和午睡的时间。看看电影(最好与食物无关!),或者和朋友见见面,都能帮你缓解压力,转移注意力。你也可以试试催眠,虽然目前还没有证明催眠能缓解孕吐的确切证据,但化学治疗过程显示,这种方法能有效防止孕妇的恶心感。
• 试着在吃东西时或在睡前服用孕期维生素。如果铁这种矿物质让你感到恶心,你可以请医生给你开适用怀孕前3个月的含铁量低或不含铁的维生素。
• 试试用姜代替其他药物,姜可能起到和胃止吐的作用。你也可以把鲜姜磨碎后泡到热水里做成姜茶,或者试试姜糖。
部分研究发现,姜根粉胶囊能缓解孕吐症状,但你在服用之前一定要先咨询医生的意见。因为现在没有办法确定这些营养补充剂中到底含有多少活性成分。(就像其他很多药物一样,小剂量是有益的,但是大剂量使用的效果就是未知数了。)
• 试试穴压腕带。这是一种柔软的棉质腕带,在药店里就能买到。戴上以后,腕带上的塑料扣就会压在手腕内侧的穴位上。这种腕带简单便宜,是为防止晕船设计的,也能帮助一些孕妇缓解孕吐的症状。不过,有研究显示,这在很大程度上只是一种心理安慰作用。
饮食疗法
其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西,还要尽量减少每次进食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。
尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应,多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重,多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物,以防酸中毒。
运动疗法
整天吃不下饭,心情烦躁,体力欠佳,难道就是不起床的理由吗?不行!不能因为恶心呕吐就整日卧床,因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重,常此以往便形成恶性循环。
适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。
药物疗法
有些准妈妈呕吐现象比较严重,此时,为了保证母体及胎儿健康之需,就应补充营养剂。比如服一些B族维生素和维生素C,还可以减轻妊娠反应的不适。
营养补充剂分为复合剂与单剂两类,复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈;单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。比如 有的人没有吃奶制品的习惯,摄入钙的量不足,且钙充分吸收受很多因素影响,所以当个别营养素不足时需要补充单剂。
确定是否需要吃营养剂,需到医院做生化检查,看自己是否存在营养不良的问题,根据医生的建议有针对性地调整膳食并吃补充剂。
重要提示:
虽然孕吐一般情况下不会影响身体健康,但也有约1%的情况十分严重,导致脱水,体重下降。一旦出现脱水、晕眩、心跳加速或呕吐次数频繁,不能进食,呕吐物中夹有血丝,都必须马上去医院。
其他方法
辣妈支招:
最常用的10种抵制晨吐的方法
☆每天起床前先吃点饼干或面包
☆少食多餐
☆喝牛奶
☆大量喝水
☆喝碳酸饮料
☆食用刺激性小、不油腻的食物
☆充足的睡眠,多注意休息
☆避免接触炒菜的油烟
☆避免食用油炸和辛辣食物
☆含一块糖果
此外,将一只新鲜的柠檬放在枕边,早晨起床的时候闻闻它的清香,对抑制晨呕也有不错的效果哟!
妈妈们的偏方:
生姜 研究发现生姜可以帮助缓解孕吐症状。可以自己试试制作姜茶:切两片硬币大小的生姜,然后用开水浸泡5~10分钟。取出生姜,加入红糖, 蜂蜜或柠檬就可以了。
喝水 身体的代谢增加,大量的水除了可帮助代谢,还会降低血液中激素的浓度,以减轻身体的不适。
苹果 早起吃一个苹果,对缓解恶心和呕吐很有帮助,而且有助于保持肠道畅通,预防便秘。
黄瓜 黄瓜的清香会让你不舒服的感觉一扫而光。
蜂蜜 起床前,将一勺蜂蜜含在嘴里,可以帮助身体吸收一部分血糖,使血糖浓度不致过低,孕吐的次数就减少了。
ZT: 怀孕准妈妈治疗孕吐早孕反应的食疗食谱
孕吐食疗食谱:
1.生姜橘皮
生姜10克,橘皮10克,加红糖调味,煮成糖水作茶饮。
2.生扁豆粉
将生扁豆75克晒成干,研成细末,每次10克,用米汤送服。
3.梅干菜瘦猪肉
梅干菜1克,榨菜15克,瘦猪肉丝100克,食盐、味精适量,共煮汤服,常服。
4.鲜柠檬汁
鲜柠檬500克去皮、核,切小块,放入锅中加250克白糖浸渍24小时,再用小火煨熬至汁液耗尽,待冷却再拌入少许白糖即可食用。每日1剂,日服2次。
5.柿蒂灶心土
柿蒂15克,灶心土30克,水煎滤汁,调白糖服食。
6.甘蔗汁
将甘蔗绞汁,加生姜汁少许,作茶饮。
7.生姜韭菜生菜汁
生姜20克,韭菜50克,生菜50克,共捣烂取汁服,每日2剂,7天为一疗程。
8.梨丁香
梨1只,丁香15枚,梨去核放入丁香,密闭蒸熟,去丁香食梨。
9.清蒸鲤鱼
新鲜鲤鱼洗净后,两面斜切几刀,使之易熟,上锅清蒸,不加任何调料,水开后8分钟关火,鱼熟即可。