今天

被kicked butt!!!

脚伤六个多月了。在歇了三个月后慢慢拾起锻炼，耐着性子遵循循序渐进的原则，从扔掉拐杖，脱去boot，挪步走，开始1/4 迈，半迈，一迈，到5，6迈；期间回到积木，骑车，走楼梯机，器械，等等到得如今，尽管尚未百分之百的可以如以前的跑跳，但自觉恢复的不错。

积木里每周有几天早上有各式的课。比如HIIT， boot camps, cardio, total body, circuits, 等，以前我几乎是这些课的必到着，只是独木难行，呃是独脚难蹦达，只能是看着眼馋。

今天早上是total body。正好我骑完了30分钟的车，看他们是在是练得欢快，加上instructor极力怂恿说可以锻炼伤脚，头脑一热就不知死活的加进去了。

其实, 今天的课比较简单：cardio 预热：

spide stretch, mountain climbers, high knees, butt kicks, fast feet, marching soldiers，这几个动作，每个30 秒， 共做三组。

然后，重复做如下四个动作，每个动作21次，做完为一组，在21分钟内做尽可能多组：

squart press (2x 10 lb 哑铃）

burpees (with push ups)

jumping jets

air squarts

最后是core, 一组6个动作，每个30秒，做两组。

sit ups

face up flys

side stretchs (one side then another)

superman

plunk

这若是在以前，强度尽管大但做下来问题不大。可是今天在做那21分钟的练习时，三组做下来心跳已经是堪比跑百米的感觉了。勉强完成了5组还有一点时间，第六组整个就是偷工减料：换成5磅的哑铃，然后burpees也没有push ups. 狼狈至极！！！

真的是用进废退啊。