天天运动脚趾五分鐘 老化来的慢一点

 仅此一招 别无它式

    很多人都强调锻鍊心肺功能的重要，却没有想过缺少了双脚的移动能力，就算有再强的心肺功能，又能怎样？脚是生活品质的一项指标，而人的老化也是由双腿开始，所以，我们是否也可以更积极地為脚做些什麼？

    根据一项加拿大的研究发现一个有趣的现象─都市中居住的人和乡镇居民身体比起来，都市人反而更加健康。这是不是跟我们一般人理解恰好相反呢？

    该篇论文解释这是由於高度发展都会中的大眾运输工具发达，人们习惯搭乘大眾运输工具上下班，无形当中走路的机会反而比自己开车的人增多，身体自然也就更加健康。

    一个社会对「脚」的重视，可以看作一个社会对生活品质的重视。很多人都强调锻鍊心肺功能的重要，却没有想过缺少了双脚的移动能力，就算有再强的心肺功能，你又能到哪去体验这个丰富的世界呢？

能抓取东西.是上帝给脚最原始的设计

    想想看猴子或人猿，他们脚的灵活度可是不下於手，猴子在树上生活，脚掌必须可以跟手掌一样牢牢的抓住树枝跟树干，所以我们的脚最原始的设计就是能抓取东西，「他」是一个具有高度灵巧度和活动度的器官。

    以往骨科的旧观念，当脚骨折受伤时，往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动，要休息避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟著结束。但功能是否能恢復呢？

    现在随著科技的进步，在医学诊疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只著重於外观上的復原，同时希望照顾到功能性的復健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定復位之外，还必须让「脚」及早活动以避免其功能弱化，因為「脚」是神经∕肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让其功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的「脚」，就必须多活动。

5 分鐘护「脚」运动

    总而言之，我们应该要常常训练自己的脚掌跟脚趾头，每天至少花五分鐘让脚踏在土地上（或是踏在地板上也行）动一动，或是试著用脚趾夹毛巾，以维持脚的机能健康。因為脚趾头连结著许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成许多后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。这就好像你有一部四轮传动的车子，你却总是只使用两轮传动，久而久之，缺乏使用的四轮传动系统就会不灵光了。

    动动你的脚丫子，试试看你的脚趾头能不能往下捲曲？能不能张开所有的脚趾头？如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因為长期疏於照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关係，从现在开始也不迟，每天花 5分鐘让脚趾做做健康操，善用「他」原始精緻的功能设计。

走路，是人类最好的医药

    再者，若能养成「健走」的运动习惯就更好了，因為走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称為「人类最好的医药」，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。因為跑步与走路二者之间是完全不同的步态，仔细观察你会发现，跑步有时候会两脚同时离地，而走路不会，两者之间的压力负担相差了三倍。

    美国总统艾森豪的心臟外科主治医生保罗‧怀特博士，也提出了「脚是第二心臟」的说法；所谓人的老化是由双腿开始，锻练双腿可以预防衰老。想想看，还有哪一种运动能比得上走路，既无负担又耗能 ( 人体有六百条肌肉，大部分集中在下半身 )，还能分散开在生活当中随时运动呢？

    动物与植物最大的区别就在於行动能力，身体的设计就是用来走动的，活著就应该像一句威士忌广告词一样 ── KEEP WALKING，就让我们站起身来迈开脚步，开始以走路、做脚趾运动拥抱美好人生吧。

    还不快跟着俄罗斯男高音Bumac Vitas音乐节拍动动你的脚趾吧！五分鐘护一生，好让你的双脚耐劳又耐操.....


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编辑：藤蝉