哪些天然食品可提供皮肤所需的营养物质？

(1)含蛋白质较多的食品。如肉、禽、鱼、奶、蛋、大豆及豆制品、果仁、瓜子等。 　　 (2)含脂肪较多的食品。如猪油、牛油、羊油、酥油、黄油、奶油、蛋黄、花生、核桃等。 　　 (3)含碳水化合物较多的食品。如五谷、杂粮、根茎类蔬菜、果实、糖果等。 　　 (4)⑷含维生素A较多的食品。如动物肝脏、鱼肝油、黄油、蛋类、牛奶、&127;胡萝卜、绿菜蔬菜、香蕉、桔、芦柑等。 　　 (5)含维生素B1较多的食品。如瘦肉、果仁、粗粮、酵母、豆类等。 　　 (6)含维生素B2较多的食品。如动物肝脏、内脏、蛋、奶、瘦肉、绿叶蔬菜、粗粮等。 　　 (7)含维生素B6较多的食品。如肉类、牛奶、酵母等。 　　 (8)含维生素B12较多的食品。如动物肝脏、肾脏，蛋类，鱼等。 　　 (9)含维生素C较多的食品。如新鲜蔬菜和水果，如西红柿、辣椒、黄瓜、&127;柑桔、鲜枣、草霉等。 　　 (10)含维生素D较多的食品。如人造黄油、鱼、蛋类。 　　 (11)含维生素E较多的食品。如蜂蜜、啤酒、鲜酵母、麦芽、乳类、蛋类、&127;芝麻等。 　　 (12)含锌较多的食品。如牡蛎、胡桃、花生、芝麻、粗粮、猪肉、牛肉、羊肉。 　　 (13)含铁较多的食品。如牛羊肉、肝脏、菠菜、干豆、青豆、绿叶蔬菜、粗粮等。 　　 (14)含钙较多的食品。如牛奶、乳酪、沙丁鱼、肉卷芥末、蔬菜、虾皮、芝麻酱等