特精选2005年的瘦身运动

　　在网上呆的时间久了，不再天天往健身房跑了，缺乏锻炼的结果就是身体有点笨拙了，肉肉也显现出来了，神情中有点疲惫了~~可面对漫天世界的瘦身运动，眼花缭乱，却不知哪个更适合自己。特精选2005年的瘦身运动，你准备好了吗？计划即将出台~~~

　　★瑜珈

　　也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

　　具体做法：
　　练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。

　　立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
　　针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
　　特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
　　A： 站直，左脚往前迈一大步，然后将左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
　　B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

　　★芭蕾风情

　　芭蕾，宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。
　　动作练习：

　　下蹲

　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　前点地舞姿

　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　吸腿拧腰

　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

　　 ★柔韧性练习

　　柔韧性练习不需要出大力、流大汗，它强调的是掌握技巧，一种令身体灵活，举止优雅的技巧，正是这点使它区别于其他的运动，而为女性特别推崇。“让我们的身体充满崆椋　薄??坏愕隳托模?扌韪丛拥钠餍担?悦刻煲淮位蛑辽僖恢芰酱蔚睦硐肫德式?校?岢至礁鲈拢?稳杏杏嗟牟唤鼋鍪俏颐堑纳硖寤褂形颐堑男那椤?BR>

　　动作精选：
　　(一)侧式拉伸韧带 A：平躺在地面，用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把绳子的两端攥在手中，左腿向身体左侧蹬直，左脚微微放松。
　　(二)侧式拉伸韧带 B：双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

　　　★健身球运动

　　健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。在带给你健康的体魄之外，也可以带给你窈窕的身姿。

　　动作精选：
　　１、平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
　　２、侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。

　　 ★俯卧撑

　　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。　

　　动作精选：

　　A．双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。


　　如果不实践，计划永远是计划~~让我们运动起来吧~~——春天，满街的漂亮衣服在等着我们，从现在开始，1、2、3……加油！！！
　　一曲星语心愿，送去我对你们的祝福~~愿你在新的一年里越来越漂亮，越来越美丽~~！！ZT