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08年1月 保持FIT流水帐

(2008-01-04 10:54:42) 下一个

1月4日
早上:一杯HALF-HALF咖啡,一个代餐150卡
上午:一个苹果,一块巧克力
锻炼:慢跑20分钟,15分钟WEIGHT,10分钟拉伸
中午:两个K代餐180卡
下午:一个苹果,一些低脂POP CORN,两块巧克力
晚饭:三个小包子,一碗汤,蔬菜沙拉若干
心得:过节送来的巧克力,每次我去倒水喝,它们就在那里招呼我。

周末:表现还算不错吧,每天坚持吃蔬菜和水果

1月7日 星期一
早上:一杯咖啡,一个代餐180卡
中午:一些POP CORN,一个桔子
下午:两个苹果,一个代餐150卡
晚饭:三片RYE面包,一些自己炒的菜(西红柿鸡蛋,青椒肉丝,土豆炖豆角)
心得:今天很STRESS,中午饭到了下午两点才吃,也不过就是一些爆米花。没有锻炼。

1月8日 星期二
早上:一杯咖啡,两片同事做的小面包
上午:10点一个苹果
锻炼:慢跑20分钟,15分钟WEIGHT
中午:代餐180卡
下午:3点一个苹果,4点一个桔子
晚饭:两片杂粮面包,一碗粥,一些自己炒的菜(红烧豆腐,烤鱼条,土豆豆角)
心得:不坚持锻炼就是不行,跑了20分钟明显觉得累...

1月9日 星期三
早上:一杯咖啡,一个代餐150卡
上午:一个苹果
锻炼:慢跑3MILE
中午:一些甜POP CORN
下午:一个苹果,一个桔子
晚饭:包子+玉米粥
心得:平时坚持锻炼的时候,跑3个MILE还能做些WEIGHT,今天发现体力真是不行了,大汗淋漓的,锻炼就是不能停啊。

1月10日 星期四
早上:一杯咖啡,一个代餐150卡
上午:一个橙子
中午:一个代餐180
下午:一个桔子,一些pop corn
锻炼:4点,半个小时肚子
晚饭:PASTA+蔬菜
心得:新年第一次恢复TRAINING CLASS ,感觉不错,有人带着练就是不一样。

1月11日 星期五
早上:一杯咖啡,一个代餐150卡
上午:一个苹果
中午:一个代餐200卡,一个橙子
下午:一个苹果
晚饭:记不得吃的是什么了
心得:中午去买减价的东西,所以牺牲了锻炼时间。不过拣了一件羽绒服,才10块钱,而且挺好看的,浅灰色。

周末表现还可以,每天坚持有蔬菜和水果。

1月14日 星期一
早饭:一杯咖啡,一个200卡代餐
白天:没有锻炼,但是只吃了3个苹果。这几天锻炼不了了,休息休息。
晚饭:猪肉白菜包子+玉米燕麦粥
心得:看电视的时候吃了CHIPS,自我批评。我是很少吃零食的人,老公见到了大吃一惊,问真的是你拿出来吃的?呵呵,孩子也够不到那么高的地方啊。

1月15日 星期2
早饭:一杯咖啡,两个中国店买的老婆饼
白天:三个苹果,没有锻炼
晚饭:打卤面

1月16日 星期三
早饭:一个茶鸡蛋,一碗速食燕麦粥
上午:一个橙子
中午:一牙PIZZA
下午:一个苹果
晚饭:饺子+蔬菜沙拉
心得:没有锻炼。中午别人开会剩下了一些PIZZA,偷吃没有好下场,下午就拉了肚子,可能是平时中午不吃东西,肚子不习惯,也有可能是PIZZA太油腻。

1月17日星期四
早饭:一个茶鸡蛋,一碗速食麦片粥
上午:一个苹果
中午:拌豆渣
下午:一个苹果
晚饭:打扫剩饭,饺子包子和粥
心得:昨天又做了豆浆,最近总是忘了做,人很懒。

1月18日 星期五
早饭:一个茶鸡蛋,一碗速食麦片
上午:一个橙子
中午:拌豆渣
下午:一个苹果,一个代餐200卡
晚饭:包子+粥
心得:身体好转,下个礼拜开始恢复锻炼

周末:表现不好,吃的太多,又没有运动,虽然吃了不少水果,嘴唇还是有些干裂。

1月21日 星期一
早饭:一碗速食麦片,一个代餐200卡
上午:
锻炼:慢跑1.5MILES,负重练习15分钟
中午:两个梨
下午:一个香蕉
晚饭:炒饭+鱼
心得:很怀念锻炼以后的感觉,洗个热水澡,下午精神很好。就是晚上会很早就困。

1月22日 星期二
早饭:一盒酸奶170卡
上午:一个香蕉
中午:同事出去吃饭,沙拉
锻炼:4点,半个小时
心得:晚饭吃的有些多

1月23日 星期三
早饭:一杯咖啡
锻炼:慢跑20分钟
中午:一牙蛋糕(是很小一牙)
下午:拌豆渣
晚饭:半根香蕉,一些开心果
心得:很久没有过秤了,今天发现体重明显回升,受了刺激了。

1月24日 星期四
早饭:一杯咖啡,一牙蛋糕
上午:没有
中午:一个酸奶,一个香蕉
下午:一个桔子
锻炼:半个小时肚子
晚饭:争取少吃
心得:发现自己很喜欢翘二郎腿,真是很讨厌的毛病,给自己定目标就是要改掉这个坏习惯。

1月25日 星期四
早饭:一杯咖啡,一个代餐200卡
上午:没有
锻炼:慢跑3MILES
中午:一片面包
下午:一个梨,一个苹果
晚饭:和朋友出去吃中餐

1月28日 星期一
早饭:一杯咖啡,一个代餐160卡
上午:两个橙子
中午:一份麦片粥,一个代餐160卡
下午:一个苹果
晚饭:老公做的墨西哥餐
心得:中午去邮局寄东西,所以没有去锻炼

1月29日 星期二
早饭:一杯咖啡,一个代餐80卡
上午:两个苹果
中午:一碗同事做的CHILI
下午:两个橙子
晚饭:
心得:

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