云雀型，猫头鹰型，蜂鸟型，海豚型，狮子型，熊型和狼型

我从来都喜欢夜晚，半梦半醒，半明半寐。最怕大太阳晃晃的，照得人心烦意乱。于是早起，午睡，再贪个晚是我在不需要工作时候的最佳状态。当然，这样的时间表不适合上班。我上班的时候生龙活虎，放了假就散漫。这也遗传给了孩子。孩子要成长，就要有足够的睡眠。但是每天早晨的学校是从8:00 开始的。我只能尽量把家往学校附近搬，这样可以给他半个小时的睡眠，也能省去早晨的忙乱。但是我知道，这个世界奖励早起的人。

YouTube上面有个文森说书里面介绍了怎么才能睡得好不会累。里面提到了要先了解自己是什么睡眠类型的人。

早在1976年，心理学家就针对人类睡眠做MEQ调查，根据研究结果，把睡眠类型分为晨型人、夜型人和正常人，在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。

晨型人又称云雀型，生物钟更快一些，能在早上自然醒来，白天不容易疲惫，晚上也倾向于早早休息；

夜型人又称猫头鹰型，他们大多是夜猫子，爱晚睡晚起；

正常人也称蜂鸟型，有时候可以早起，有时候又晚起。我们大部分人可能睡眠习惯更像是中间型，在不需要早起的日子里，就是晚起，在需要早起的日子，就会强迫自己早起。

2016年，睡眠专家 Michael Breus 在他的书 The Power of When 中，又把这三种类型进一步细分为四种：海豚，狮子，熊和狼。其中海豚型约占10%，特征是睡眠非常浅，负责警觉；狮子型约占15-20%，特征是早睡早起，负责日班巡逻；熊型约占50%，生理时钟和日出日落同步，负责劳作和采集；狼型：约占15-20%，特征是晚睡晚起，负责夜班巡逻。

也就是说找准自己的类型，这样有助于睡眠也有助于找到自己适合的事业。这应该也是像是自闭症一样，有一个谱系，不同的人是在谱系的某个点，没有固定的大的差异。