发几套电脑保健操，累的时候请尝试下

现在工作压力越大越大，遇到问题急于处理时，凝神电脑的时间也间也越来越长：　

1、动一下您的脖子，是不是有了响声 　　

2、耸一下您的双肩，是不是很酸很酸。。。, 　　

3、摸一下您握鼠标的手腕，是不是已经有了很厚的老茧。。。

4、抚一下您的脸，是不是表情很僵硬。。。。

兄弟姐妹们，抽点时间来保健下吧，身体健康了，才能更好的生活，更好的工作！！！

　　操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。
第一套：
　　1、伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做
下载 (23.02 KB)


2、推下推下推下，每小时推松手筋！!
下载 (18.29 KB)



3、不想变硬颈，得转转转，两边转！
下载 (38.55 KB)


4、千祈千祈千祈，每小时转转胳膊.
下载 (34.05 KB)



5、办公坐姿有讲究！
下载 (24.05 KB)


6、拿鼠标有正确姿势哦
下载 (21.16 KB)


7、记住每小时转转脚松松筋
下载 (19.19 KB)


8、记住每小时松松手拉拉筋
下载 (21.72 KB)


9、记住每小时踢踢腿，拉拉筋
下载 (25.07 KB)



第二套：
下载 (6.67 KB)


下载 (39.92 KB)


第三套：
下载 (130.79 KB)


下载 (104.37 KB)


下载 (96.86 KB)


下载 (97.75 KB)



第四套：
头颈操预防、缓解颈椎病 　　双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。
　　身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。
下载 (122 KB)



下载 (68.45 KB)



上肢操活动肩关节
　　坐或站立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次，每次3-4组。
　　双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至90度角同时吸气，用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组，建议做3-4组。
下载 (118.6 KB)


下载 (69.19 KB)




　腰腹操预防腰椎疾病
　　坐在椅子上，双手各持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力量挺直上身，同时肩胛骨向内夹，尽量使双肩向后打开。重复10-12次为1组，建议做3-4组。
　　坐在椅子上，双手交叉抱住双肩，腹肌用力向下挤压的同时呼气，保持2秒后，上身还原，伸展腹肌，同时吸气，重复10-12次为1组，建议做3-4组。
下载 (125.31 KB)



下载 (70.72 KB)


背部及下肢操预防背部僵硬
　　双腿略弯站立，腰部弯曲至90度，双手各执重物自然下垂，将背部展开，用背部力量使肩胛骨收紧，保持2秒，每组10-12次，建议3-4组。
　　双手叉腰或各执一重物，身体保持正直，向前跨步，重心下压，前腿用力蹬起至略微弯曲即可，重复8-10次，然后还原换另一边，此为1组，建议做3-4组。 下载 (126.72 KB)



下载 (71.03 KB)



康体提醒
　　1、特别提醒，白领在面对电脑，或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿，尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈避免前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要充分接触椅面。工作间隙应经常活动颈部和肩部。
　　2、特别提醒，办公室健身操每日锻炼强度应保持在平衡、科学的范围内。比如周一时可安排做头颈部训练和下肢运动，而周二就可选择上肢训练和腰腹部训练，每天选择五组运动中的两组即可。以一周为周期，交替运动。

认为有帮助的朋友请顶下，让更多的兄弟姐妹知道。让所有辛苦工作的人拥有更健康的体魄！





----------------------------------------------------------------------------------------------------------------