改变生活方式，防治骨质疏松(ZT)

         10月20日是“世界骨质疏松日”，国际骨质疏松基金会携手中国健康促进基金会联合发布了《骨质疏松防治中国白皮书》（以下简称《白皮书》）。《白皮书》是世界骨质疏松防治国别白皮书的重要组成部分，首次系统、全面地概括了我国骨质疏松防治状况，并为防治骨质疏松症开好了“生活方式处方”。

　　《白皮书》中的数字令人堪忧，据悉，目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症，2.1亿人因骨量低成为骨质疏松症的“后备军”。我国50岁以上的人群中，有15.7%的人患有骨质疏松症，70%—80%的中老年骨折都源于此。

　　《白皮书》中提到，改变生活方式对防治骨质疏松能起到良好效果。首先要建立良好的生活习惯。书中建议，每天每人喝400毫升牛奶；多食用鱼、虾皮、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类、芝麻、绿叶蔬菜等；少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多；不吸烟、不酗酒都对防治骨质疏松有一定作用。

　　其次，运动也必不可少。一项调查也显示，与每天锻炼少于20分钟的人相比，每天运动40分钟的人的椎体和髋部骨密度要高出8%—10%。因此，《白皮书》建议，每天走20分钟路，尤其是中老年人，每天至少应锻炼30分钟。其中，散步、打太极拳、运动操、游泳等都是不错的选择。但要特别指出，要循序渐进地增加运动量。

　　最后，每天晒10分钟太阳。上午6时至9时，下午4时至7时，这是一天中晒太阳两个黄金时段。

　　另外，针对中老年人，最好一年做一次超声骨密度检测。同时，应尽量吃低盐、清淡的饮食，并保证营养丰富。                     

生命时报