经前经期的饮食（ZT）

        通过饮食，可以有效减低经前综合症和经痛的症状。

　　含维B的食物

　　肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜

　　功效：维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。

　　含钙镁的食物

　　奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产

　　功效：摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用，甚至对减轻头痛也有帮助。

　　含维C的食物

　　蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

　　功效：放松血管，有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。

　　含维E的食物

　　麦芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循环，减少血管闭塞，令经期顺畅。

　　含铁质的食物

　　红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

　　功效：补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。
 
 
信息时报