女人四十 坦然迎接更年期(ZT)

一般女性４０岁之后会进入更年期。传统观点认为，这一时期女性身心开始走下坡路，但据美国《新闻周刊》报道，若能在更年期采取明智的身心调整，女性完全可以迎来生命中又一段“黄金时期”。
 
 女性更年期身心调整之：潮热为何发生

    超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不快。有的妇女满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。

    潮热来临时，人的体温并没有变化，真正升温的是皮肤，有的更年期女性皮肤温度甚至会升高３．９摄氏度，不过一般来说只升高约０．６摄氏度至２．２摄氏度。通常，潮热感会持续３０秒至５分钟。

    目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是，在潮热过程中，雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时，能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题，会迅速采取行动，调整心率和经过皮肤的血流量等。

    在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，因此它试图让人平静下来。它会促使心跳加快，血液循环加速，皮肤中的血管扩张，以便让更多的血液流通。如此一来，人体就会散发热量，汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。

    最新研究成果提供了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术，观察妇女在潮热期间的脑部活动。结果发现，活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层，下丘脑却没有显示任何活动。弗里德曼的解释是，出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”，即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素可能会使热平衡区域扩大。

女性更年期身心调整之：把握睡眠质量

    女性更年期通常在４０岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下，她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。

    睡眠分为两种：眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚，这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为４个阶段。随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。

女性更年期身心调整之：积极行动防抑郁    

    有些更年期女性会患上抑郁症，如果出现抑郁征兆，要尽早向医生咨询，寻找恢复好心情的方法。

    导致妇女喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症。

    抑郁症是可以预防的。如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时，可以尝试增加体育活动，多晒太阳，做喜欢做的事让自己快乐，不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动。

女性更年期身心调整之：积极应对眼睛干涩      

    女性进入更年期后，可能会遇到眼睛干涩等各种眼睛变化，可采取多种措施积极应对。

    眼睛干涩影响人们的阅读和开车等日常生活。你可能总觉得眼里有沙子，这是因为你的眼睛没有产生足够的眼泪，或者说，你分泌的眼泪蒸发太快。有证据表明，眼睛干涩同激素尤其是雄性激素波动有关，因为激素波动影响眼睛分泌含水层和含油层。

    为解决这个问题，不妨做一个每日眼睛干涩的记录，以确定干涩症状出现的频率和条件。减少接触污染、空调、吹风机以及过热的房间和汽车等，可使你感觉舒缓。增加饮水、减少咖啡因摄入、使用加湿器或把隐形眼镜换成普通眼镜，也会有帮助。你还可以尝试食用更多的多脂鱼类、坚果、亚麻籽油或菜籽油，使饮食含有更多的欧米加－３脂肪酸。非处方、不含防腐剂的人工眼泪也可减缓症状。如果这还不够，你可以约见眼科医生，考虑药物治疗和其他干预措施。

女性更年期身心调整之：关注心脏健康     

    不少妇女进入更年期后十分担心自己罹患乳腺癌，其实心脏病也值得关注，因为女性更年期后心脏病发作或中风的几率会有所增加。

    数据显示，每年死于心脏病的女性超过死于各种癌症的女性总和。不过最新研究显示，即使你过去特别不爱护心脏，从现在开始养成健康的习惯也有重要意义。

    患心脏病的风险取决于年龄、生活方式、家族病史和整体健康状况，其中年龄、家族病史和种族等因素不可改变。患心脏病的风险会随着年龄增长而增大，而假如你的父亲或兄弟在５５岁之前被诊断出心脏病，或者你的母亲或姐妹在６５岁之前被诊断出心脏病，那么你就更加容易患心脏病。目前研究人员尚不清楚其中的原因。

更年期爱怒妇女应及时就医

    北京协和医院妇产科教授徐苓介绍说，相对于亚洲其他国家妇女的“失眠”和欧洲妇女的“潮热”，我国更年期妇女的症状更多表现为易怒。

    徐苓教授说，易怒确实是更年期综合征的一个表现，但并不是更年期所特有的，与个人修养、承受压力的能力以及社会因素都有关系。易怒的表现应该是与工作压力、生活压力、身体的亚健康状态等有关。

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