洪昭光:身体健康40岁是道坎(ZT)

       “英年早逝谁之过？都只‘躁’字惹的祸”、“饭前喝汤，苗条健康”……17日上午，卫生部健康教育首席专家洪昭光把深奥的医学原理变成医记易懂的健康箴言，为佛山市民上了一堂生动的健康教育课。

　　洪昭光指出，男人30~50岁，女人40~60岁是人生健康的黄金20年，把握好这20年的关键期，健康快乐活到100岁不成问题。

　　40岁是健康转折点

　　洪昭光指出，自然健康的人生应该是：“无病无痛，无疾而终；健康100岁，快乐每一天；60岁以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”。目前我国居民的健康状况是30岁前青年人精力充沛，慢性病很少；60岁后的老年人注意养生保健衰老的速度也不快；唯独30~60岁之间的拼搏期，人与人之间的健康差异很大，在60岁时几乎不能同日而语，有的精神矍铄，有的风前残烛，有的已经过世。

　　研究表明，30岁到50岁之间，是各种动脉硬化、冠心病增加最快的20年，特别是40岁是道坎。因此，洪昭光提出实践中的四句话：“三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。”30岁时就要努力培养健康理念和健康的生活方式，40岁时是转折点，注意保重身体；50岁已经养成了习惯；60岁退休基本就没病了。

　　他说，要养成良好的健康习惯应记住八个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。

　　男人应多步行少抽烟

　　据对5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，男性为9.9%，但40~44岁患病率却急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。专家预测，我国中年人群今后10年脑卒中发病率男性是42%，女性是13%；55岁以前男性患高血压的风险远远高于女性，而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要原因。

　　洪昭光建议，40岁的男人不妨试着改变一些生活习惯，比如，不开车、不坐车，步行到单位；午餐时把肉换成蔬菜；工作时少抽一根烟；取消晚上的酒宴，回家和妻子共进晚餐；多进厨房帮妻子洗洗菜，做做饭；少看一集连续剧和妻子下楼散散步；不去想烦心事，让自己开怀大笑。

　　女人要近三“补”离三“不”

　　不少女性一到更年期，一会儿脸白一会儿脸红，一会儿心慌一会儿出汗，脾气急躁，情绪低落。”

　　洪昭光指出女人四十，正如人生的十字路口，特别到了更年期，由于卵巢萎缩，雌激素、孕激素和睾丸素大幅减少，带来一系列植物神经、内分泌和心理紊乱，包括高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化增多。

　　面对必然的生理改变，妇女应该学会亲近三“补”，远离三“不”。家庭也有生命，生命需要补品滋养才健康。家庭三“补”分别是话聊、牵手和爱窝；三“不”是不爱回家、不爱说话和不爱说好话。“别做餐桌上的清洁员”，“快步走是最省钱、最有效的女士运动”，“平衡心态，顺利度过更年期”……

　　健康生活

　　四大基石

　　合理膳食

　　适量运动

　　戒烟戒酒

　　心理平衡

　　洪昭光借用了维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。“这4句话16个字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。”

　　洪昭光举了一个身边的例子：有个38岁的病人，个人资产15亿，急性心肌梗死，左前降支阻塞100%，右冠状动脉阻塞80%，38岁的动脉硬化程度比78岁的老人还严重，体重188斤，腰围112厘米。

　　他说：“如此天天大鱼大肉，烟酒无度，车出车入，挣了钱就激动，赔了钱就着急，健康四大基石条条对着干，怎么会不得心肌梗死呢？健康面前是人人平等的，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。” 
  
广州日报