预防骨质疏松 从年轻时开始 (ZT)

     很多人可能都以为骨质疏松症（osteoporosis）是老人病，年轻时并没有想到要预防这种疾病。

　　其实，人们应该在年轻时保护自己的骨骼，确保身体每天吸引足够的钙质，因为一旦过了30岁，身体内的骨质就会不断流失。

　　骨质密度越高，骨骼就越坚固。骨质密度在30岁之前达到高峰，一旦过了30岁，骨质就会不断流失，骨骼会变得比较脆弱。

　　要预防患上骨质疏松症，人们就得摄取足够的钙质和维他命D和定期做支撑体重及阻力运动。这些运动包括跑步、跳舞、举重等。 高钙质的食品就包括绿叶蔬菜、豆腐、牛奶、江鱼仔等。

Population Group (年龄层)		Calcium RDA, milligrams (建议摄取量 mg)
ages 1-3	500 mg
ages 4-8	800 mg
ages 9-18	1300 mg
ages 19-50	1000 mg
ages 51+	1200 mg