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其实，我在人到中年之前基本上是不怎么锻炼身体的。就是仗着自己曾经是运动员，有一身横练的肌肉，也经常打打篮球走走路游游泳爬爬山什么的，（羽毛球我是不打的，我不忍心明目张胆的欺负别人，除非有人和我叫板，和我打球赌钱，哈哈）一直都没有系统地锻炼过。偶尔遇到有人叫板比如说做仰卧起坐俯卧撑或者是卧推跳绳硬拉等有挑战性的事情，我也能够轻松取胜，就是出去玩爬很高的山比如说爬乞力马扎罗山或者是走很远的路一天走个几万步，我也是从来不掉队，那个意思就是我不输给比我年轻的人，哈哈，老地主家的底子还是很厚的。
就是在差不多两年前，我去做按摩。那按摩师说：“牛哥呀，您需要锻炼了，您的肌肉开始萎缩了，胳膊上的肌肉没有原来紧了，腿上的肌肉也不像原来那么腱子了，屁股上的臀大肌也没有原来那么结实了。”我赶紧一看，哇呀呀，的确呀。我就是一直在吃老本儿，总觉得我十几岁二十几岁练的那些块儿，能够支撑我一辈子呢，哈哈，就是忘记了莎士比亚说的那句话：“什么都逃不过时间横扫的镰刀！”时间这把镰刀，一直在喇我的肌肉呀！
从那天起，我就制定计划，开始去健身房了。
刚去的时候，自己还以为自己是二十岁的自己，敢硬拉200公斤，敢半蹲300公斤，敢上量，敢加码。结果，一两次下来，浑身上下到处都疼，不仅仅是肌肉酸痛，而且是关节，韧带，骨头等地方的疼痛。
这才意识到，我自己已经不是二十多岁的自己了，要认识到自己的年龄和能力，调整训练方案。在这里，我说一句题外话。
我有一位朋友，他的同事都迷上了跑马，他也跟着跑。我一直对马拉松抱有正确的偏见的。因为马拉松的起源就是因为古希腊的一位报信儿的士兵跑了42公里195公尺给累死的。所以，我这一生都没有跑过马拉松。我跑过的最长的距离是当运动员的时候训练里程：十公里！
我的朋友跑马，一开始跑五公里，然后十公里，后来增加到半马，结果悲剧了，上瘾了。天天劝我和他一起跑，我一开始是婉拒，后来就是严词拒绝同时也劝他不要跑。但是，上了瘾的事情谁能拦住呀。终于，在参加一个全马的时候，我这哥们儿咬牙坚持跑完了全程 42公里195公尺，他自己也很骄傲，但是，自己身体垮了：肌肉损伤，皮肤磨破，钠钾严重平衡，脱水透支，从此这哥们一蹶不振身体大不如前。
我现在锻炼身体，保持自己的肌肉力量，阻止肌肉流失的方法就是用20%重量，多次数的重复。比如卧推我最牛的时候可以推160公斤，现在就停留在25-30公斤之间，每一组卧推20-25次，每次训练做6-8组。深蹲也在60-70公斤之间，每一组做15-20次，每次训练做8-10组。小肌肉群的训练就更保守了，3-5公斤的哑铃，50-60次的重复。比如背阔肌、斜方肌、肱二头肌，肱三头肌，臀大肌这些大块肌肉的练习，都控制在20公斤左右，在重量上绝对不强迫自己，但是在次数上要做最大的努力。
原来当运动员的时候，力量练习是隔天一次。每次大约是20000公斤的总量。那个时候年轻，48个小时就可以完全恢复过来。但是，现在的代谢慢了，肌肉恢复的时间长了，我的力量练习就改成每周两次或者根据情况，每四天或者五天一次，给自己留足够的恢复时间。而且，在做完力量练习的第三天要去做一个按摩，物理帮助自己的肌肉恢复。自己掌握分寸，不能让自己的肌肉有疲劳性损伤，现在的年龄，伤不起呀！
人到中年，有良好的锻炼习惯，有正确的联系方法，虽然不能保证长寿，但是可以让你健康的生活。你能够活多久不是由你决定的，也不是你的良好锻炼习惯决定的。一个人的寿命，是由秦广王，楚江王，宋帝王，五官王，阎罗王，卞城王，泰山王，平等王，都市王和轮回王这十位王决定的。 我们操心也是瞎操心，没用。
我准备写本书：《中老年健身葵花宝典》，哈哈哈。
《版权正确健身所有，翻印葵花宝典不究》
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重训后别忘了吃蛋白粉。
哈哈哈。
是300公斤还是300斤？
网上说顶尖运动员一般能下蹲身体重量的两倍。
假设博主体重是150斤，两倍就是300斤，合150公斤。