让撸铁成为生活的一部分

我是一个高烧的音响发烧友，经常给自己添置一些自己喜欢的，想要的或者是还没有拥有的 Music Gear, 其中原因有几个：第一是让自己家里的音乐更丰富，第二是体验到不同器材对音乐的解读，第三是把这些器材搬来搬去也是锻炼身体的一种，第四吗，就是俩字：折腾！

原来我都是自己搬来搬去，反正两百磅左右的音箱呀，低音炮呀，功放呀都是我自己搬上搬下，然后在家里自己归置，自己把自己给折腾的满头大汗满身大汗的，然后自娱自乐地给自己找点成就感。

突然有一天我发现，我老了：我去买一个B&W ASW 4000的Subwoofer，一个方方正正的大箱子，有大约七十多公斤重23X23X24吋见方的Monster。由于这个Subwoofer没有一个把手，也不好抬我只好硬往上搬，我发现我居然不能把这个家伙搬到我的车上了。咦？这可是从来没有过的事情呀？

这个对于我是一个打击，一向好强的我面对这个挫折，我觉得我自己应该做点儿什么了。虽然家里有很多的健身器材，但是，大重量的杠铃片还是不多的，因此，我就加入了健身俱乐部，开始在健身俱乐部里健身。健身的方法不是瑜伽、不是有氧运动也不是普拉提，而是最简单，最有效的方法：撸铁！

Bench Press 是一个练习上肢的好方法，肯定是恢复不到年轻时候的状态了，现在的力量，只要是不是断崖式下降就行了。

各种腿部大肌肉群的练习， Leg press 是锻炼肌肉的好方法。

年龄大了，负重深蹲就不要了，太容易受伤了，膝盖，腰，甚至是椎间盘都可能被压扁了，超过了五十岁，做负重深蹲，大概率是要受伤的。

现在的健身房，有各种各样的健身器材，自己根据自己的情况调整，保证最重要的一点就是：不受伤！

练了一段之后我有了一个体会：原来计划做力量练习，每周三次（还想着自己是二十多岁呢），每次的力量练习总量在20,000 公斤左右，但是，后来发现自己做了力量练习之后，身体的恢复慢了，疲劳消除需要更多的时间了。因此将每周三次次的撸铁改成每周两次。经过一段的调试之后，现在感觉撸铁训练的最佳频率是五天一次。

因为撸铁之后，肌肉产生的乳酸和代谢产物不能够像年轻的时候那样过夜无，而是需要更多的时间代谢这些因为撸铁产生的垃圾和废物。肌肉也需要更长的时间休息和恢复。不然的话，容易受伤而且还对身体有负面的侵蚀。

一个重要的指标就是：力量练习之后，等身体的各个部位完全不酸痛了，满血复活之后再进行下一次的撸铁。

跑什么马拉松，打什么泡菜球，来吧，撸铁吧。

《版权撸铁所有，翻印健身不究》

 

[mychina]

回复 '新手一位' 的评论 : 菜也不种了。

[新手一位]

还是种菜吧。

[朝阳门]

那么大一箱子自己搬，别说老汉不能干，年轻也不能这样活呀，那是需要让他提供送货服务的，当然你付服务费。这钱要出，不能玩命。

撸铁一次总量2万公斤？都撸什么怎么撸啊？这个可够猛的。比如你做卧推，100公斤杠铃，10组，每组推10个，总容量才10000公斤。100公斤杠铃卧推在健身房一般认为水平是很高的，upper1%到2%吧？牛人啊，BSO吧？

[AP33912]

牛哥秀鸡肉的时候了 ：）

[mychina]

回复 '清漪园' 的评论 : 器械也是撸铁的一部分。

[清漪园]

我不撸铁，只做器械，严格遵守不让自己受伤的原则，绝不强弩。开始时确实需要数天消除肌肉酸痛，后来越来越感觉不到酸痛了，但仍然看不到肌肉的增长。退而求其次吧，只求肌肉不再流失就行了。

[mychina]

回复 '阿留' 的评论 : 还进化啥呀？保持现状就是伟大的胜利了。

[mychina]

回复 'elfie' 的评论 : wode shenghuo genben yongbuzhao nilaicaoxin, nicaoxinhao nizide shiqing jiutianxia taipingle,caobie renname duode xin,bupani zhangzhouwen baitoufa ya,zaishuole,nidui yundong shisha yebudong,jingxia caoxin.

[阿留]

牛哥这是想进化成铁牛魔王，哈哈哈！

[elfie]

You also need to do stretching because tendons get stiffened and shortened when people get older. Yoga is a deep stretching exercise. I do yoga twice weekly, weight lifting with lounges and shoulder press once a week, and arms and legs muscle building workouts twice a week, cardio twice a week. All my workouts are in different fitness classes because I don't like exercise alone and without supervision. Pretty much every day. I'm 51 now and in good shape so it's totally fine to workout every day. After a month of intense workouts I don't feel sore anymore. So I can do it intermittently with stretching and resistance training: Monday weightlifting, Tuesday cardio, Wednesday stretching, etc... and it feels good! Bingo, but I don't want to live forever!