国标舞是运动也是仪态训练 （ZT) (图)

一、颈部放松，头向前、後、左、右四个方向缓慢转动。二、上身挺直，提起脚踝，脚尖踮起，再换另一脚，换脚时两脚同时踮起。三、伸展手臂外侧肌肉，横在胸前的手臂应尽量伸直，靠近身体。四、甩动手臂消除蝴蝶袖，手肘伸直，从肩膀开始转动。五、伸展手臂内侧肌肉，手臂举高和身体呈一直线。另一手帮助举高手臂拉直。六、伸展大腿前侧肌肉，单脚站立，身体站直，把小腿尽量往上提，另一手平伸，帮助平衡。七、呈弓箭步，一腿尽量後伸，伸展大腿内侧肌肉。

国际标准舞，简言之就是标准式的社交舞，社交舞流传各地後，因各国环境、民情差异，逐渐掺杂了不同跳法，十九世纪末，英国皇家舞蹈教师协会特别将原有的社交舞加以整理，公布标准跳法，从此逐渐蜕变成为目前的国际标准舞。目前国标舞分为两大类，共十个舞科。
台湾马偕医院复健科主治医师杨百嘉也是国标舞的爱好者，随著音乐律动舒展身体的她，常常一跳五十分钟下来满头大汗，「国标舞有助训练心肺的功能，又不像跑步这麽吃力」，宜情宜性又有运动效果。

任何运动可能产生运动伤害，国标舞也不例外。杨百嘉提醒，暖身不可少，做不来的动作，千万不要勉强，年轻人可能喜欢曲调轻快的恰恰或森巴，年纪大一些的不妨选择华尔滋、探戈，曲调慢一些没有关系；若有单脚站立、下腰等动作，如果膝盖不适、腰　背痛就千万别勉强，以免肌腱拉伤，得不偿失。

台湾知名的国标舞者刘真（见图）认为，国标舞是一种「出得厅堂，入得厨房」的舞蹈，可以穿得美美的在众人面前展现舞姿，也能穿著运动服在家里，自己对著镜子跳；不仅是运动，舞蹈时全神贯注，动到全身肌肉，也是一种仪态训练，加强人与人之间互动的社交人文活动。

同样花一小时运动，刘真欢迎大家投入国标舞行列，比赛才需要亮丽行头，平时只要轻便的Ｔ恤和裙子、长裤即可。更欢迎男生加入，不仅可以透过国标舞运动，也能藉由习舞学习和女生相处，成为体贴的绅士。