甩开赘肉 轻松一夏(ZT) (图)

天气渐热，衣服布料越穿越少，如何在最短的时间内，向身上恼人的赘肉说再见，
在街上走路有风，展现自信？健身专家告诉你如何简单、快速又有效地塑身，让你
轻盈迎接夏日。


甩肉 放轻松 伸展2式
缓和的「伸展」动作，可以缓和身体疲劳度与减缓乳酸堆积时间，乳酸堆积会造成
肌肉疲劳度增加，伸展有助缓和这些现象，而且还可修饰身型，让身体曲线更修长。

延伸动作1 舞者之姿
右手后拉右脚，左手向上伸展45度，眼睛平视前方，增加平衡感及腹部核心的训练，
也可以伸展到大腿前侧，这个动作称之为dancer's pose，舞者之姿。
功用：伸展小腿，背部及胸部肌群。(图1)
延伸动作2 天鹅式
左脚盘腿右脚置于臀部正后方，将身体推向骨盆正上方，6~8个呼吸后换边再做一次。

功用：伸展后脚大腿前侧，增加前脚髋关节柔软度。
伸展重点：6~8个呼吸后换边（一个呼吸约5-8秒）伸展时身体勿抖动或震动。(图2)

清淡饮食 多喝水 睡饱饱
运动必须配合正常的饮食及生活作息，才能事半功倍。专家提醒读者，在饮食部分，
应减少不必要的油脂摄取，尽量选择蒸、煮食物，少吃甜食及饮料，多摄取富含纤
维质的蔬果，例如糙米或全谷类面包等碳水化合物来源；蛋白质来源可选择白肉(鱼、
鸡肉)、鸡蛋白，或植物性蛋白质来源，减少红肉的量(猪、牛、羊肉)，并多饮水。

作息部分，养成每周至少2─3次的运动，每天至少睡6─8小时，不熬夜也不吃消夜，
避免影响睡眠品质，只要生活多注意，你就能轻松雕塑完美身材。