引血下行三步曲为金鸡独立法，(推腹法，敲带脉)，跪膝法

引血下行三步曲为金鸡独立法，(推腹法，敲带脉)，跪膝法。

1、金鸡独立法

      主要的作用就是引血下行，引气血下到足底，足底有六条经脉，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，对人身体来讲非常重要，把气血引到足底就等于自动的调节了这六条经脉的功效。可以防治老年的高血压，可以防治小脑萎缩，还可以防治老年痴呆。对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效。有些人精神老不集中，无法集中心志，这样的话把眼睛一闭所有的精力就会集中到脚上去，他的心力也就会集中到脚上去，也可以起到静心作用。并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。

      做法：只要抬起一只脚，轻轻抬起来不用抬的很高，然后手可以自由的放在裤角两旁，根据个人不同的喜好手的动作可以随意，关键不在于脚起来，关键在于两眼要闭上，把眼睛闭上，微微闭就可以，如果有朋友金鸡独立可以站五分钟或者时间更长，没什么意思了，可以增加一下金鸡独立的难度，可以想像着现在自己就变成了一个冲浪运动员，想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉，然后拽着一根冲浪的绳子，可以随着冲浪的感觉动一动，这样可以增加他的难度，但一定要闭上眼睛，想像前后左右在浪尖风顶上，就可以增加金鸡独立的情趣和难度，一会儿就会浑身出汗，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，做金鸡独立时每天不要少于一分钟。少于一分钟效果很不明显，多了可以多做十分钟二十分钟都可以。

2、推腹法

     推腹，顾名思义就是推肚子，因为人体的十二条经络都通行于我们的腹部，有的经络在看图的时候虽然没有标明经络上的穴位，但是所有的经络是通过腹部的，或者联络到腹部的，所以通过通过推腹就可以调节人体的十二条经络，都能够得到锻炼。

     做法：只要用十个手指肚轻轻往下推，轻轻往下推如果肚子肉比较厚，那就稍微使点劲推。推的时候不要憋气，要非常自然放松随意呼吸，有慢性肠胃病的患者，可以用掌的鱼际来推，鱼际比较轻揉一点，还可以用整个掌心来推，这么抚摸，对小孩来讲用抚摸方法就可以了。还可以用掌根，推的力量不足可以用掌根来推。有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。必须及早清除。推的时候一定要从心窝开始，心窝处积滞最多，通常有人在开始推的时候心窝处有个硬结，慢慢推会推出一个水囊来，水都在心下，然后打几个嗝以后水声就成一片了，水一般开始的时候都容易结在心窝下，要把它推开，推的时候正面推完以后，要把肝胆经顺便推一下，就是由两肋往中间来推，也可以用拳头来推，指尖来推，这都是很随意的。在早上起床之前还有在晚上临睡觉的时候推效果是最好的，平常坐的时候愿意推也可以推，每天推腹最好要三到五分钟就可以了，这方法对很多慢性病都有一种很好的辅助疗效。

3、敲带脉法

          睡前躺在床上，手握空拳轻捶自己腰部两侧100次，此法可以减肥增肥便秘消失，美容治疗妇科病，可以疏肝利胆，对于有些人每天老饿吃的太多，还可以减低一些食欲。敲带脉同时要把肋骨边缘的章门穴敲一敲，把后面的肋骨两侧的京门穴敲一敲，章门穴疏肝健脾，京门穴利胆补肾，同时敲带脉的过程当中就把它们都敲了，而且带脉是循着胆经而上，还可以预防女士的乳腺炎，乳腺增生。敲带脉每天要敲三百至五百次。

4、跪膝法

     做法就是简单点可以再地上放一个软布或者毛毯之类，跪在上面徐徐前进。目的，促进血液循环。引血下行，对睡眠也有点好处。 做完之后可以结合金鸡独立法，就是闭眼单脚站立，时间越长越好。可以让老年人防止老年痴呆，对脑子很好。对睡眠也有益处。 此法可以美容去痘，治疗脱发，每天练习5-15分钟，对眼疾，近视都有帮助。

5、 铜头撞树法
          有些人整天总是萎靡不振，觉得没精神，大白天也要躺那睡睡觉，起来以后还是没精打彩，这需要调动阳气，人体有很多储备的能量没有调动出来，如果不调动它就象一根潮湿的木头一样，无法给它点燃，其实完全可以把人体的这些储备的东西点燃起来。有人身体虚寒，畏寒怕冷。气血不足、中气下陷，会产生很多病症，诸如气短乏力、头目昏沉、倦怠思睡、大便不畅、脱肛阳痿、脏器下垂等等。

最好的方法就是练习铜头撞树法。

           做法：假设面前有棵大树，用头撞这棵树，把头想像是一个圆的大铁球一样，很结实，然后现在已经有铜头了，可以撞树了，旁边可以放点有节奏的音乐，也可以闭上眼睛心里默想，开始撞树。向两边撞，撞的时候脚和腰都要用力，但是用头来引它，但是脚一定要用力，如果光甩头而脚不用力，撞几下头就会有点晕，很不舒服，所以力量是从脚根而发的，往前撞时两个脚前后交叉着站立，往后撞其实也是一种防身术，头往后仰可以把对方脸撞花，撞的时候有两种方法在开始的时候要闭上眼睛，想像脑袋是一个铜头，撞了一段时间以后觉得脑袋自然已经成了一个铜头，就可以睁的眼睛撞，然后把眉毛竖起来，把眼睛睁大，就把气血灌注到两个眼睛上，这样撞完以后眼睛就会更加明亮，连视力也就保养了，要左右前后用劲撞，就把气调动眼睛上来把眉毛要立起来，把气血冲到上边来。练完后如果觉得稍微有些头胀，在练练推腹，金鸡独立，还有下面要说的跪的走，把气血还可以降下去，但是晚上临睡觉的时候不要练这个功法。还有的人脾气很暴躁，这样的人也不要练此功法。它会增加人体的戾气，就使人更加暴躁。高血压的人也不要练。铜头撞树比较费体力，只需撞一至三分钟就可以了。这种方法适合白天锻炼，可益气助阳，而不要在黄昏和临睡前锻炼。

6、坠足法
         电影《红岩》里有一个疯子叫华子良，坠足法就是要模仿华子良的动作。全身肌肉放松，手变为肌无力的状态，浑身肌肉都在颤抖，脚上好像穿着一个非常沉重的大铁鞋。它的功效就是把气血很快上页 第 2 页 的引到脚底，有补痛祛寒之效，可以使足寒症马上得到缓解，可以使人体全身毛孔放松，毛孔张开微微了汗，肌肉放松，使整个人体的心神都会得到放松的调节。所以对于劳累一天，用脑过度的人来讲，这是一个非常好的身心调治的方法，每天要做三到五分钟，这样才能达到身体微微出汗这么一个基本的运动量。

7、补肾法
         玫瑰激情当中的补肾法，这个功法主要的关键点就在于用力在腰椎，相当于命门下这个位置，所有的动作都这里用力。一、站立、蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了。

          其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量，意念集中中腰椎。整个脊椎一定要直，然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。）两手一直不交叉，从胸前上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

         呼吸方法：身体下蹲过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

          通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打隔、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰痛等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。每天做十至二十次。

8、撞丹田法

     功效：可以增强人的肠胃功能，肝胆功能，更能增强人肾的功能。对于想身体更加强壮的人，这个方法很简捷有效。但在开始撞击的时候一定要循序渐进，要从轻到重，开始的时候不要使劲撞，但肚子一定要放松，不要绷力，撞的时候最好把皮带解下，很放松，像是自然的靠在墙上一样。

地板上的健身四法

9、叩首法

      说白了就是磕头。功效：可将气血瞬间引入头面，开窍醒神。可以迅速增加脑部的供血，此法可以静心，治疗腰椎病、颈椎病、低血压和由于脑供血不足引起的视力减退，老花眼，耳鸣，头痛。另外叩首法当中还有一个情节，就是撞搡动作，这个动作是面部美容和治疗各种鼻炎的特效方法。高血压人群不建议练此功法。

10、壁虎爬行法
      从头、项、四肢到五脏六腑。从皮肤、肌肉到筋骨关节，都同时得到锻炼。动作要点四肢不要用力，也不是真正的要向前爬行，只是原地模仿壁虎的动作就可以了。这个功法可以锻炼五脏，对于身体本身很虚弱的人，不能进行激烈运动的人，它有很好的增强五脏六腑的功能效果。因为它并不耗费我们的气血，而会很快的增长气血，练累了马上可以趴着那里休息，不耗费任何的气血。而且可以消除火气，因为锻炼的是任脉，任脉是阴脉之海，最善消解无名之火。所以它对于治疗更年期综合症，效果极为明显。对于体质虚弱的人来说可以增强体质，还可以健腰。

11、踏步摇头法

      放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

      你问了，原地踏步，脚心碰不到地板呢！对，不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚步的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得志地做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。

      这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，关节疼痛，例如类风湿关节炎，另外可加速打通督脉。 这个方法锻炼了整个脊椎，治疗腰腿痛并可强壮脏腑。 脊椎反应的一些问题，例如膨出、凹陷、钙化、侧弯，其实也表明是脏腑的虚弱与病变。对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。

      不过要注意的是，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有的人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或彭出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去，为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩。

12、震动尾闾法

      撞击的位置正是督脉长强与任脉会阴之间，这个位置也是印度瑜伽术的海底轮的位置，震动这个位置就可以激活人体的先天元气，帮助人体锻炼任督二脉，改善睡眠，对治疗男科病、妇科病及肛肠疾病有特效。

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