[ZT]捏捏穴道 + 90秒让你更健康

 不花钱、马上做，90秒让你更健康

别说你没时间，也别再担心要花很多钱，只要90秒，不花钱、马上做，你就得到健康。

健康通常有赖於长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果，听起来像个辛苦的全职工作。

但最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，仅仅在! 90! 秒内做出改变，就能使健康更进一步。

因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力，透过天然的优质营养预防疾病，简单的运动延缓老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。

不要再说你没时间，只要90秒，马上做、得健康。

＊增强免疫力吃颗苹果

苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现，苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。

担心农药或腊吗？买本土的有机苹果吧。

＊深呼吸

适当的呼吸可放松自律系统，听起来很简单，但我们常忘了怎麽呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦 柏格 博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。

只要观察婴儿就会知道怎麽呼吸∶缓慢、平稳而且深沈，婴儿不是用? 扇! 蔺I吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。

＊吃菇

美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点菇。怎麽吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

＊吞颗综合维他命

要增强免疫力，补充维生素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维他命，吃综合维他命比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过RDA（每日建议摄取量）的100～150％。

＊做白日梦

做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。

亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说，白日梦不同於夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。

＊大笑

来吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了，这就对了。

大笑增加抗病白血球供应之馀，也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目後，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。

如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。

＊延缓老化伸展一下

想要保持年轻和敏捷？学学猫吧。

伸展运动是远离?痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。

身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想像有一根线拉起你的头往天花板。

＊排队时踮脚尖

老化从腿开始，锻链双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。

试著在排队时，偷偷踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势∶与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下! 腹! 部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。还是没轮到你吗？那再来一次。

＊转眼珠子

如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆所记下的内容。

＊泡杯绿茶

阿兹海默症至今没有解药，但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。

英国纽卡索大学研究团队发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，有效延缓脑部失智，减少罹患阿兹海默症的风险。

＊打电话给好友

每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。

美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼（Teresa Seeman）说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制可体松（一种压力荷尔蒙）。

现在马上拿起你的电话，最好还能约他（或她）出来吃个饭，面对面效果更好。

＊擦护手乳并戴上戒指

40岁的你不想有双60岁的手吧？偏偏双手因为曝晒和做家事，通常看起来比实际年龄老。

要拥有无龄玉手，首先，一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生，手看来较丰润，也能让手背的血管比较不明显。

还有一个取巧办法∶戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。

＊抬起你的头

现在抬起你的头，原因很简单，不想在不久的将来，必须穿有领的上衣或系丝巾掩盖脖子的皱纹。

将头维持正确姿势，可以紧实脖子的肌肉，也可避免令人讨厌的双下巴。

＊喝拿铁取代黑咖啡

虽然咖啡被发现抗氧化等优点，但咖啡中的咖啡因还是会滤除身体里的钙质，有骨质疏松的疑虑。

点杯拿铁或卡布其诺吧！美国华盛顿州立大学人类营 养学 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般来说，三杯牛奶可以抵销一杯咖啡流失的钙，看来这些堆著白泡沫的咖啡不只减少罪恶感，也可以减少因为咖啡因而流失的钙。

＊爬楼梯「好」上「坏」下

是不是开始觉得上下楼梯时，有一苹脚比较灵活、另一苹脚膝盖有点微痛或卡拉作响，有时也会突然无力？

这是膝关节开始退化的症状。原本健康灵活的膝关节因为摩擦而耗损，而且使用频繁的那苹脚会先退化。

书田诊所复健科主任潘筱萍建议，如果膝盖开始有?痛现象，减少上下楼梯的次数，并且上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下，可以让较健康的那苹脚维持身体重心，减少另一苹脚承受的负担。

＊戴上太阳眼镜

日头赤炎炎，要防止视力老化病变，戴上太阳眼镜吧。台北马偕医院眼科主治医师周盟超建议，太阳正强时，如果在外头活动，请戴上太阳眼镜。太阳眼镜颜色以棕色、灰色为宜，灰色最佳，因为灰色镜片可以滤掉各种光。

如果不确定你的太阳眼镜有没有抗紫外线功能，可以去眼镜行利用仪器测试。如果你喜欢的太阳眼镜样式不具抗紫外线功能，可以请眼镜行更换镜片。

深色又没有抗紫外线功能的太阳眼楮会伤害你的眼楮。因为光线变暗下，瞳孔自然放大，反而让眼楮吸收更多紫外线，对眼楮伤害更大。

＊亲吻你爱的人

你当然因为各种理由亲吻别人，但美国牙医学会发言人 莫瑞 医师（Anne Murray）说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。

如果你没有人可以吻，那就吃一颗木糖醇无糖口香糖，一样可以防止蛀牙。

＊告诉家人，你有多爱他

有稳固家庭关系的人，会比缺少情感连结的人更能处理压力。

保养你的家庭关系，一定要常沟通。如果你觉得说「我爱你」不自在，不妨这样想，说这三个字总比弥补裂痕来得容易的多。

＊喝杯洋甘菊茶

德黑兰大学（Tehran University）医学院研究发现，花草茶如洋甘菊茶、西番莲（passionflower）有抗焦虑药的效果，却没有药的副作用。

上班族会议上报告很紧张吗？30分钟前，喝杯洋甘菊茶吧。

＊闻闻薰衣草

薰衣草的香味可以让你有个安稳的睡眠。最近一个研究发现，让受试者闻薰衣草或迷迭香5分钟，可以降低压力荷尔蒙可体松24％。这是好消息，因为这种荷尔蒙会提高血压和抑制免疫系统。

而且，受试者闻低剂量的薰衣草和高剂量的迷迭香，能清除讨厌的致癌、老化的自由基。

＊向陌生人微笑

喜剧演员维特?褒吉（Victor Borge）说过∶「微笑是两个人之间最短的距离」，微笑可以沟通情感和善意，也可以化解和压力有关的负面感觉。

而且脸部表情和情绪有相当大的关系，美国麻萨诸赛州克拉克大学心理学教授莱尔德（James Laird）说，微笑可以激起快乐的记忆，就如同愁眉苦脸激发负面情绪一样。

＊说谢谢

要当个快乐的人，记得常说谢谢。美国罗耀拉大学（Loyala University）社会心理学教授布莱恩特说，快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。也许不需要总是特意地做些什麽表达感谢，但对你的朋友、陌生人说「谢谢」，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩。

＊将电视三振出局

想要睡得好？睡前关掉你的电视。

日本大阪大学调查5875个成年人发现，每晚睡前看电视或使用电脑超过3.5小时的人，比每晚看电视不到2.5小时的人，多了两倍声称睡不好。(好看的节目却只排在睡前播映？录下来明天早点看。)

有空就自己弄点柠檬水来喝喝呗，杀一颗柠檬要加一千西西或二千西西的水，随便你，依个人喜好的不酸度，自己调配！能不加糖就不要加糖，养生又美容，哈哈！

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祝大家幸福满满、快乐多多！

▲柠檬水

■柠檬汁的好处∶柠檬具有高度咸性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，止咳、化痰、生津健脾。且对於人体的血液循环以及钙质的吸引有相当大的助益，其丰富的维他命Ｃ，不但能够预防癌症、降低胆固醇、食物中毒，消除疲劳，增加免疫力，延缓老化，保持肌肤弹性，并且克服糖尿病、高血压、贫血、感冒、骨质疏松症等等。

■强化记忆力∶面对生活上的工作压力，是否感觉到自己的记忆 力愈来愈差？面对学校繁重的课业，总是害跟不上进度？身处在高科技、高生活水准的现代社会人，何必庸人自扰呢？就让每天一杯柠檬汁解决你的问题吧！根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助於强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由於血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循环不佳的问题，因此对於记忆? O? ?狨酗O的运作而言，确实有相当的帮助! 。但又要如何从饮食生活中做起呢？专家建议，柠檬具有抗氧化功效的水溶性维他命Ｃ类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助於保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。

■改善骨质疏松∶柠檬中的柠檬酸能使钙易深化并能螯合钙，可大大提高人体对钙的吸收率，增加人体骨密度，进而预防骨质疏松症。缺乏钙质是导致骨质疏松症原因之一，而预防骨质疏松症第一步是先从改善饮食生活开始，就是常吃含维他命C丰富的柠檬、柚橘类水果。基於柠檬对人体的血液循环以及钙质的吸引，非常有帮助。这可是有实验证明，在日本曾实验过，参加试验的共7人，年龄平均为36～59岁，每日早、中、晚饮柠檬果汁150毫升，连续饮用 3个月後，7人中有<6人骨密度上升，此外柠檬汁中的柠檬酸还有抗肠炎菌、沙门氏菌、肠? D? X血性大肠菌0-157等食物中毒菌效果，能减少人体内疲! 劳物质乳酸产生。而在义大利的南部一带盛产柠檬，当地人做任何料理都会使用柠檬提味，使得那里的老年人个个身体非常健壮、头脑清晰，所以改善饮食生活不妨将柠檬挤成汁，放在冰箱，口渴时加点水或红茶当开水来喝，对身体是好处多多。

 ■达到美容效果∶柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉著，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解?的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。在国外的美容专家称其为美容水果，认为柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积（即是去斑），能令肌肤光结细腻。所以，每晚睡前如果用柠檬片擦面部皮肤（要持续），即能改善消除脸部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皱纹。用蛋白加柠檬汁来做面膜，可以紧肤及去除黄气，令人容光焕发。而且原来一星期至少一次用柠檬汁来按摩指甲，有令指甲坚固的效用。

 把一堆柠檬洗净榨汁，将原汁放入冰箱的制冰盒结成柠檬冰块，再倒入密封袋（拉链袋）放在冷冻库，要泡柠檬水时，只需取用数个柠檬冰块来冲泡即可。

乘柠檬盛产时价格便宜，作好放冰箱就常有柠檬汁可用，『柠檬』让你骨本长青，经常外食的上班族，由於蔬果、维他命Ｃ的摄取量较为缺乏，长期下来对身体健康是有害无益，该怎麽补救呢？

专家建议回家後可多喝柠檬汁来补充。

跟台湾人一样崇尚「要拚才会赢」的日本人，其国人前几名的死因和台湾很类似，据日本茨城基督教大学生活科学部教授板仓弘重指出，撇开排名第一的恶性肿瘤不谈，其实，第二、三名合计的心脑血管疾病，远超过癌症的死亡率，所以，因动脉? 擘W厚，而使血管变窄，或丧失弹性的动脉硬化为基盘? 漱! ???e病，是一般人生命的最大杀手。

尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪饮食，加上身心承受的压力又很大，且运动量明显不足的情况下，导致罹患心血管这种慢性疾病者有愈来愈多的趋势。

根据他的研究，预防这类疾病发生的第一步是先从改善饮食生活开始。

他建议，多吃具有抗氧化作用抑制自由基的柠檬是不错的选择；另外，若因缺钙而有骨质疏松症的人，亦可多喝柠檬汁，也可获得改善。

此外 ，料理研究家有元叶子也指出，在义大利的南部一带盛产柠檬，当地人做任何料理都会使用柠檬提味，使得那里的老年人个个身体非常健壮、头脑清晰，甚至有人说∶「在我的字典中没有疲劳这二个字」，因而她建议上班族平时不妨将柠檬挤成汁，放在冰箱，口渴时加点水或红茶当开水来喝，对身体是好处多多。

年轻时，曾因生病只吃几粒柚子，得以不药而愈! 的! 义美董事长高腾蛟，虽然现在高龄八十多岁，但身体仍很硬朗健壮，他说，就是常吃含维他? RＣ丰? I的柠檬、柚橘类水果。

基於柠檬对人体的血液循环以及钙质的吸引，非常有帮助，况且柠檬价钱又不是很贵，所以，上班族与其买一堆高贵的健康食品，还不如多吃这种经济又实惠的东西，既划算又不伤身。