[ZT]有请对大礼拜非常有经验的师兄

几年前曾经有一段时间坚持，但是种种原因半途而废，最近想要从新开始，但是考虑到上次打退堂鼓的综合因素，故来求问有经验的师兄，希望这次准备上能够充分以避免再次失败：）

第一件事：也是最重要的事，垫子用什么填充比较好？从前的是棉花，开始还行，没过几天膝盖接触的部位就变成两个坑，我只好把膝盖的部位卷起来弄成两层，但是这样就很别扭，而且坑依然有，这就导致我在膝盖用力的时候不能均匀而受伤

第二件事：膝盖能用什么保护呢？夏天比较热，如果用护膝会磨伤皮肤，不用的话膝盖跟垫子的棉布摩擦也会磨伤皮肤，怎么办呢？

第三件事：趴下的时候是手掌先着地然后往前推呢，还是膝盖先着地？我的脚有拇外翻的问题，（我们家都有点，我比较严重）尤其是右脚，这样起来和趴下都很痛苦，也造成用力不均匀而受伤，光着脚也痛，穿鞋也觉得不行~~有什么解决的好办法吗？

请经验丰富的师兄给出出主意：）末学先谢过拉：）

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我并非很有经验，只是因为多嘴说两句：

第一：初学可以用毛毯垫，一张毛毯折成三折或者四折，长条型的。可以把膝盖/胸腹到额头都保护起来。在额头的部位铺块毛巾吸汗，毛巾天天换洗。

第二：如果用了毛毯可以不用护膝，试试看。护膝摩擦皮肤够呛。毛毯三折后足够。如果真的受不了一开始可以少拜一些，逐步增加。

第三：一开始是不好拜，怎么都不顺，按照你所学的方法多练几天就没有问题的。有听说有同修一只手受伤了撑不住身体的重量，但也能拜得了大礼拜，她是连滚带爬非常恳切地在祈求。后来把病给拜好了。个人觉得动作是一个连贯的过程，不好分先后，认真想起来应该是手着地，膝盖紧接着着地，随之双手往前推。

其他小建议：

第一：记时！每天要求自己做多少分钟，比如从每次做三、五分钟开始，逐渐是十分钟，十五分钟……。时间不到不停下来，不要看做了多少，一看就没干劲再做了。

第二：可以带劳保手套保护手掌，有利于手更容易地往前推，或者说是滑动过去。手套的指尖部分剪开，做成那种露出指头的手套，有利于按放在前方的计数器。手在地上滑，从长条型的毛毯两侧滑过去，人趴在毯子上。手不能在毛毯上滑。

第三：大礼拜很好，但是发心更重要，多反思多调整自己的发心。也希望每一个做大礼拜的人都能坚持，做多了，受益非浅，乐在其中只有自己能体会。

   这些只是在重重“保护”之下做的大礼拜了。如果有发心广大的人是完全可以去掉毯子和手套来拜，那真是一种苦行，值得赞叹！只是那种大礼拜初学者不容易坚持而已。

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