小住人家
当尘埃落定，夜幕降临，放下心来，才寻到忙碌世界里的一份宁静，正如人们漂洋过海，一万公里之外，发现一个与自己国度完全不同的文明。
一步一步走出健康来作者：史品高
行走虽然不能治疗你的所有疾病，但可以肯定的是，如果你能坚持长期行走，它会给你的健康带来意想不到的好处。
本书展示了有益于你终身健康的行走技巧和行走方法。
脚是“人体之根”与“第二心脏”. 双腿又是人体中的重要地位，人体50%的肌肉在腿上。 人体50%的血液在腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。人体50%的经络在腿上。中医认为，气从脚底生，人体内12条经络中的肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经络都从腿部经过。因此，行走时通过腿部运动，极大地增强了腿部力量，从而起着疏通穴道、按摩经络的作用。 行走时，轻松有力地挥臂，又可活跃手上6条经络，从而使人体内的12条经络全都得到按摩。行走运动能将人体相应的脏腑器官与各系统的功能串联成一个有机的整体，使全身气血畅通、营养均衡，达到强身健体、防治疾病、健脑、养颜、延年益寿的目的。
行走技巧与行走方法
我们每天都在行走，但真正掌握了行走技巧并达到健身效果的并不多见。 用行走运动来养生保健，要收到实质的效果，最关键的要领，除了要保持正确的行走技巧(动作和姿势)外，还要采用有效的行走方法。 平时人们在行走时，大多数人都会把全脚掌快速地直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚部造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别是对于肥胖者来说，由于体重大，冲击力就更大。
我们所推荐的行走的脚部动作就是跟马萨伊人学行走。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。 马萨伊人行走时，就好像鸡蛋在侧滚，利用从高处滑落的力量来继续滚动，把重心由脚后跟逐渐移向脚大趾，即沿着脚后跟-脚外侧-小脚趾部位-脚大趾的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大趾用力蹬踏地面,并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大趾的顺序蹬踏地面，同时用两腿后部的肌肉发力向前走，依此顺序循环。 像这种类似于滚鸡蛋的大步快走，我们只要每天坚持30分钟，就可以使全身的肌肉得到有效的锻炼，这就是大步快走取得实效的诀窍。
散步的老人如对上述脚部动作感到难于适应，也可以用脚跟-脚掌-脚尖的顺序蹬踏地面。但在脚与地面接触时，脚趾要内扣并用力抓地，这样做有利于改善微循环，把身体远端的血液推向心脏和大脑，并可调节阴阳平衡。行走时脚跟先着地，这样会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性的特点，对于增强骨骼、防止骨质疏松具有良好的效果，并且还可以调节肾经，刺激肾经、达到固肾、强肾的效果。
几种另类行走法
一、 10点10分走法缓解颈椎病 水平抬臂这个位置叫9点1刻，再向上斜举到10点10分的位置，把胸挺起来，头仰起来，每天分别认真走200步，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病。
二、侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。具体方法是：先向右移动50步，再向左移动50步，每次做三组，时间约为20分钟。
三、快慢交替走防早衰 一是快走10分钟，慢走3～5分钟，以快为主，往复交替，每天走30分钟以上；二是前后交替走，即向前走一阵，再倒着走一阵，以向前走为主，倒着走为辅，每天走200～300米。这种交替行走运动，能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达，防止早衰。
四、 脚跟走路补益肾气 中医认为，肾衰是人体衰老的主要原因。肾经起自足底，若能坚持用足跟走路，可刺激肾经上的穴位，达到补益肾气，延缓衰老的效果。
五、弹力走治脚垫 很多人长脚垫，跟脚部缺乏锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚，就容易使脚底的肌肉退化。脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，还要依靠脚底健康的肌肉保持脚部血管的良好状态。由于很多人行走时脚趾不用力，脚容易骨折。如果学会弹力走，每走一步10个脚趾头都用力，特别是大脚趾头要用力，要有把人弹起来的感觉，这样会使脚弓参与运动，可扼制大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
六、摆臂散步益处多 患有上下肢关节炎、肩周炎或慢性气管炎、肺气肿的老年人可选择“摆臂散步”法。步行时两臂用力前后摆动，以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动度，每分钟行走60步左右。
七、腹式呼吸散步改善肺功能 肺气肿患者或肥胖者，特别是有“将军肚”的老年人，应选择“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分钟行走60步，边行走边做腹式呼吸。也就是平缓地将空气最大限度地吸进去，使肚子最大限度地鼓起来，然后徐徐将气吐出，使腹部尽量缩瘪，如此反复进行。此法不但能改善人的肺功能，同时还能减肥，缩小腹围。
八、踮脚运动防腿病 人的腿部肌肉发达，肌肉中有大量血管。人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松地运动。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。另外，踮脚运动还能使脚踝用上力，养成习惯后，脚踝就会变得纤细而富有魅力。 踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次，能有效而快速地减轻腿部的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。做踮脚运动，每次5～10分钟，对下肢保健大有裨益。
摘自《走出健康来》史品高 著
本书展示了有益于你终身健康的行走技巧和行走方法。
脚是“人体之根”与“第二心脏”. 双腿又是人体中的重要地位，人体50%的肌肉在腿上。 人体50%的血液在腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。人体50%的经络在腿上。中医认为，气从脚底生，人体内12条经络中的肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经络都从腿部经过。因此，行走时通过腿部运动，极大地增强了腿部力量，从而起着疏通穴道、按摩经络的作用。 行走时，轻松有力地挥臂，又可活跃手上6条经络，从而使人体内的12条经络全都得到按摩。行走运动能将人体相应的脏腑器官与各系统的功能串联成一个有机的整体，使全身气血畅通、营养均衡，达到强身健体、防治疾病、健脑、养颜、延年益寿的目的。
行走技巧与行走方法
我们每天都在行走，但真正掌握了行走技巧并达到健身效果的并不多见。 用行走运动来养生保健，要收到实质的效果，最关键的要领，除了要保持正确的行走技巧(动作和姿势)外，还要采用有效的行走方法。 平时人们在行走时，大多数人都会把全脚掌快速地直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚部造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别是对于肥胖者来说，由于体重大，冲击力就更大。
我们所推荐的行走的脚部动作就是跟马萨伊人学行走。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。 马萨伊人行走时，就好像鸡蛋在侧滚，利用从高处滑落的力量来继续滚动，把重心由脚后跟逐渐移向脚大趾，即沿着脚后跟-脚外侧-小脚趾部位-脚大趾的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大趾用力蹬踏地面,并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大趾的顺序蹬踏地面，同时用两腿后部的肌肉发力向前走，依此顺序循环。 像这种类似于滚鸡蛋的大步快走，我们只要每天坚持30分钟，就可以使全身的肌肉得到有效的锻炼，这就是大步快走取得实效的诀窍。
散步的老人如对上述脚部动作感到难于适应，也可以用脚跟-脚掌-脚尖的顺序蹬踏地面。但在脚与地面接触时，脚趾要内扣并用力抓地，这样做有利于改善微循环，把身体远端的血液推向心脏和大脑，并可调节阴阳平衡。行走时脚跟先着地，这样会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性的特点，对于增强骨骼、防止骨质疏松具有良好的效果，并且还可以调节肾经，刺激肾经、达到固肾、强肾的效果。
几种另类行走法
一、 10点10分走法缓解颈椎病 水平抬臂这个位置叫9点1刻，再向上斜举到10点10分的位置，把胸挺起来，头仰起来，每天分别认真走200步，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病。
二、侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。具体方法是：先向右移动50步，再向左移动50步，每次做三组，时间约为20分钟。
三、快慢交替走防早衰 一是快走10分钟，慢走3～5分钟，以快为主，往复交替，每天走30分钟以上；二是前后交替走，即向前走一阵，再倒着走一阵，以向前走为主，倒着走为辅，每天走200～300米。这种交替行走运动，能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达，防止早衰。
四、 脚跟走路补益肾气 中医认为，肾衰是人体衰老的主要原因。肾经起自足底，若能坚持用足跟走路，可刺激肾经上的穴位，达到补益肾气，延缓衰老的效果。
五、弹力走治脚垫 很多人长脚垫，跟脚部缺乏锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚，就容易使脚底的肌肉退化。脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，还要依靠脚底健康的肌肉保持脚部血管的良好状态。由于很多人行走时脚趾不用力，脚容易骨折。如果学会弹力走，每走一步10个脚趾头都用力，特别是大脚趾头要用力，要有把人弹起来的感觉，这样会使脚弓参与运动，可扼制大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
六、摆臂散步益处多 患有上下肢关节炎、肩周炎或慢性气管炎、肺气肿的老年人可选择“摆臂散步”法。步行时两臂用力前后摆动，以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动度，每分钟行走60步左右。
七、腹式呼吸散步改善肺功能 肺气肿患者或肥胖者，特别是有“将军肚”的老年人，应选择“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分钟行走60步，边行走边做腹式呼吸。也就是平缓地将空气最大限度地吸进去，使肚子最大限度地鼓起来，然后徐徐将气吐出，使腹部尽量缩瘪，如此反复进行。此法不但能改善人的肺功能，同时还能减肥，缩小腹围。
八、踮脚运动防腿病 人的腿部肌肉发达，肌肉中有大量血管。人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松地运动。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。另外，踮脚运动还能使脚踝用上力，养成习惯后，脚踝就会变得纤细而富有魅力。 踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次，能有效而快速地减轻腿部的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。做踮脚运动，每次5～10分钟，对下肢保健大有裨益。
摘自《走出健康来》史品高 著
