局部瘦身瑜伽---(想瘦身的MM们进来看看)ZT

送交者: 雨微



我已经练习瑜伽(YOGA)两年了.因为亲身体验过.所以觉得很有瘦身美体静心的效果.整理了一套可以局部瘦身的瑜伽.送给感兴趣的MM们.^^.

首先.我们先来练习呼吸法:
YOGA的呼吸法则是:鼻吸腹放.嘴吐腹缩.请静下心来.自己尝试着感受一下.^^.

下面介绍几个简单的动作:

一、大腿粗的mm们请看这里




从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。


(拉伸腿部 )


脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。



二、背部肉肉多的mm请看这里




猫背势 (伸展背脊)
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。


站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。





四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟。(如果你觉得累，膝盖微微弯曲)

三角势 (拉伸腿和脊梁)




两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。


眼镜蛇式(伸展后背、臀部、肋间肌)

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。




婴儿式(伸展脊背)

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
(PS:运动结束时.请一定要记得做这个动作放松肌肉和神经.)



因为第一次整理.内容还不够详细.只是先做一个调查.如果MM们喜欢的话.
以后我会定期做贴子和开课.与大家一起分享经验.一起健康美丽.^^.