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简单易行促进身心健康的放松方法

(2010-08-27 07:00:32) 下一个


紧张的生活、工作和学习给我们每个人都带来了精神上的压力,如果不能有效地减压就会影响身心健康、导致疾病。下面的放松方法简单易行,只要认真地做即可掌握。

1 选择一个不会被打扰的安静之处;

2 在开始放松之前,做一些温和的伸展运动以助于放松紧张的肌肉;

3 以自己的舒适为主,选择坐立或躺下;

4 以平静和轻松的方式慢慢地做深呼吸;

5 从足部开始一直到面部做局部肌肉的收缩、然后放松;

6 每做到一个部位时,要注意和感受局部温热、沉重和放松;

7 放弃所有打扰你的杂念,想象这些杂念漂浮而走、离你远去;

8 不要“用力”地去放松,让紧张自然消失、身心自然地放松;

9 让头脑变得“空白”没有杂念,有些人觉得意念静谧的花园或绿色原野会有帮助;

10 放松大约20分钟后,再做几次深呼吸然后睁开眼睛。起来以前再安静几分钟。

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放松对于精神压力过重者是很有效的自助方法,但需要不断、并有规律地去实践才会见效。

http://www.bbc.co.uk/health/emotional_health/mental_health/coping_relaxation.shtml

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天涯觅路 回复 悄悄话 回复kzc866的评论:

在这里发文章可以自己更改,发帖是指把文章发在论坛上,发后自己不能更改。如果想把自己的文章发在首页,需进入“意见区”,向管理人员建议。

谢谢光临!
kzc866 回复 悄悄话 是, 在论坛上可以发贴, 在这里不知道是否也可以发帖? 谢谢
天涯觅路 回复 悄悄话 回复kzc866的评论:

谢谢来访,没懂你的意思,是指怎样发文章吗?
kzc866 回复 悄悄话 请问 你在这的帖子,是怎么上的?谢谢
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