天涯觅路_文学城博客

紧张的生活、工作和学习给我们每个人都带来了精神上的压力，如果不能有效地减压就会影响身心健康、导致疾病。下面的放松方法简单易行，只要认真地做即可掌握。

1 选择一个不会被打扰的安静之处；

2 在开始放松之前，做一些温和的伸展运动以助于放松紧张的肌肉；

3 以自己的舒适为主，选择坐立或躺下；

4 以平静和轻松的方式慢慢地做深呼吸；

5 从足部开始一直到面部做局部肌肉的收缩、然后放松；

6 每做到一个部位时，要注意和感受局部温热、沉重和放松；

7 放弃所有打扰你的杂念，想象这些杂念漂浮而走、离你远去；

8 不要“用力”地去放松，让紧张自然消失、身心自然地放松；

9 让头脑变得“空白”没有杂念，有些人觉得意念静谧的花园或绿色原野会有帮助；

10 放松大约20分钟后，再做几次深呼吸然后睁开眼睛。起来以前再安静几分钟。

放松对于精神压力过重者是很有效的自助方法，但需要不断、并有规律地去实践才会见效。